別低估40歲男人運動能力 健身須遵八大准則 男女_保健養生

大多數人會認爲,人一旦上了年紀,運動就開始力不從心了。近日,美國《男性健康》雜志就指出,男性40歲之後,健身的狀態會有別于年輕時,但如果注意以下8點,效果更好。

1.不要低估自己的運動能力,可以適當做一做大強度運動。別以爲年過40,運動能力就會一落千丈。研究發現,男性在50—75歲的年齡段,每年運動能力只會下降3.4%。所以,不要畏懼籃球、足球等大強度運動,適當參加不但能提高體能,而且有助于減輕壓力,放松心情。

2.挑選讓你舒適的方式。如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適,那麽就說明你並不適合這項運動。

3.調整速度,以間歇式訓練爲主。舉個例子來說,如果是步行,可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式,有助于在較短的時間內消耗體內更多熱量,消滅啤酒肚。

4.剛開始鍛煉,別求太快。如果以前沒有運動習慣,可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麽有經驗,充分熱身都非常必要。

5.增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鍾的有氧運動,但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6.運動多樣化。每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷,特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習,比如跑步與騎自行車運動結合、遊泳與力量器械練習結合等。

7.和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。

8.注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。(孫慧)

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