“腎”好的女人不易老 養生需飲食按摩相結合 男女_保健養生

受訪專家 廣東省中醫院婦科 王小雲教授

《素問•上古天真論》中說到,“女子四七,筋骨堅,發長極,身體盛壯;女子五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮”。意思就是女人28歲的時候身體健壯,而到了35歲就開始衰老。廣東省中醫院婦科王小雲教授指出,女性的衰老進程與腎氣的盛衰密切相關。進入秋冬,空氣幹燥,人體易腎陰虧虛,在養生方面,女性尤要注意“養陰補腎”。

女人也需要補腎

王小雲教授說,西醫所指的“腎”是腎髒,而中醫的“腎”則含義更爲廣泛,包括了生長發育及生殖系統的功能。在中醫看來,腎中精氣充足,女性則面色紅潤,齒固發黑,耳聰目明,記憶力好,性功能正常,反應敏捷。而腎中精氣不足時,則會出現頭發稀疏、視物昏花、腰膝酸軟、記憶力下降、性功能減退等一系列早衰現象。所以,“腎”的養生保健是女性保持活力、延緩衰老最重要的方法之一。

中醫裏的“腎”是人體的健康之源、美麗之源、氣血生化之源,可是幾乎所有的女性都要經曆月經、懷孕、生産、哺乳、帶下等生理過程,這些均以腎精、陰血爲用。所以,腎精、陰血在女性的體內極易損耗、缺失。因此,女性更需要補腎。

王教授認爲,調補脾腎是防早衰的重要途徑。在飲食方面,多吃高蛋白、綠葉蔬菜和新鮮水果,同時還要適當攝入粗糧及補腎的食品,如核桃、枸杞、松子仁、人參、蓮子、阿膠等,以養顔美容、延年益壽。

適宜女性補腎的食物

山藥:性平,味甘,爲中醫“上品”之藥,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。

栗子:性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,腎虛腰痛者最宜食用。唐代養生學家孫思邈曾說:“生食之,甚治腰腳不遂。”李時珍也曾記載:“治腎虛腰腳無力,以袋盛生栗懸幹,每旦吃十余顆,久必強”。

淡菜:有補肝腎、益精血的功效。《本草彙言》雲:“淡菜,補虛養腎之藥也……善治腎虛有熱”。凡腎虛羸瘦、眩暈盜汗、腰痛之人,食之最宜。

幹貝:性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認爲:“幹貝補腎,與淡菜同”。

冬蟲夏草:性溫,味甘,有補腎和補肺的作用。《藥性考》雲:“蟲草秘精益氣,專補命門(腎)”。凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等同炖食用。

Tips: 專家教你按摩補腎

“女性要保持青春,精、氣、神是養生的關鍵”。王小雲教授介紹,堅持做以下幾種保健按摩法,能使腎氣旺盛,陰陽協調,精力充沛。

1、叩齒、提肛:每日早晨起床後叩齒100次,然後舌舔上腭及舌下、齒龈,含津液滿口,頻頻咽下,意送至丹田。提肛即收縮肛門,吸氣時將肛門收緊,呼氣時放松,一收一松爲一次,連續做50次。此法有固齒益精,補腎壯腰的作用,能防治性功能的衰退。

2、揉乳房:兩手同時揉乳房,順時針、逆時針各揉30-50次。此法有培補元氣,調節功能之功效,久練可調節內分泌,提高免疫功能,增強性功能,延緩衰老。

3、揉會陰:會陰穴是人體任脈上的要穴,位于肛門和生殖器的中間凹陷處,正反方向各揉按30~50次。此法培補元氣,燮理陰陽,久練可有疏通經絡、滋陰補腎,對子宮疾患有良好的防治功效。

4、按摩下肢湧泉:取坐位,雙手搓熱後,雙手掌分別緊貼腳面,從趾跟處沿踝關節至三陰交一線,往返摩擦20~30次,然後用手掌分別搓湧泉穴100次,摩擦時,宜意守湧泉穴,手勢略有節奏感。此法對心腎不交引起的失眠症都有很好的防治效果。

5、雙掌摩腰:取坐位,兩手掌貼于腰部,雙掌從上向下摩擦40-100次,使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效,對女子虛寒帶下、月經不調等均有很好的防治作用。(張華 孔抒帆)

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