新健康知識:倒著跑步更能鍛煉肌肉 運動_保健養生

你知道嗎?倒著跑步也很多的好處。與常規慢跑相比較,倒著跑時,足部與地面的撞擊力度更小,因此更能保護關節。並助,倒著跑所消耗的熱量比常規跑步多出五分之一。在倒跑時,運動者往往會更加注重身邊的一切,因而受傷的幾率也更小,外圍視力及聽力也能得到改善,另外倒著跑也更有利于鍛煉肌肉。

倒著跑並非是新生事物,在早70年代,體育醫生就建議運動員倒跑來進行療傷。由于倒著跑可減輕關節的壓力,因此不少理療專家都非常贊成運動員倒著跑以幫助恢複膝蓋傷及後背後。

很多專家都認爲,倒著跑是一種比常規跑步更有效的健身方式。也有研究表明,倒著步只須往前跑的80%的速度,即可獲得同樣的生理及健身效果。此外,倒著跑還能改善心血管健康。研究人員將受試的人分成兩組,一組進行每周倒跑三次,持續六個星期。另一組接受常規運動。通過對比研究表明,倒著跑的受試者耗氧量明顯較低,這就意味著他們在有氧運動方面更健康,此外,其身體脂肪平均也減少地更多。

健身專家表示,倒著跑還有一些細微的了處。如,由于倒著跑主要依賴腳前掌後推力,使大腳趾力量得到訓練,因此更能改善身體姿勢。此外,倒著跑還能改善身體的協調能力,更有益于保持及促進認知功能及提升反應速度。研究還表示,倒著跑一步的健身效果相當于正跑的六步,倒跑百步的好處,相當于正跑一千步。

健康保健:冬季耐寒鍛煉的基本方法 運動_保健養生
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