老年人不宜快走中醫認爲會耗傷氣血 運動_保健養生

快走是養生專家很推崇的健身方式,但對于老年人來說,並非人人適合。“我國有句民諺‘急行無好步,緩走當歇氣’,就提醒老年人走路時不宜過猛過快。”專家表示:“這句通俗易懂的養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。”

不同于年輕人的血氣旺盛,老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞,活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個必然的過程,可有些老年人偏偏不服老,無論是做事還是運動,處處與年輕人看齊,其實這很不利于養生。專家說:“走路或者運動太快屬于過勞的範疇,中醫認爲會耗傷氣血。”走路太快,對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢複過來,老年人則不然。

此外,對于一些有特殊疾病,如心腦血管疾病、骨關節疾病的老年人,不光走路時要慢,做其他運動也要如此。有心髒病的老人,運動過量會加重心肌供血不足,誘發或加重疾病;而腦血管的血液循環更有賴于心髒的正常泵血,運動量太大的話會出現腦供血不足,也會有危險。老年人的協調能力也相對較差,如果走路過猛過快,容易摔倒,輕者軟組織挫傷,重者引起骨折、腦震蕩。

因此,老人散步時不宜太快,一般每分鍾約60—70步即可。爲了達到鍛煉效果,每次持續時間最好在30分鍾左右。體質較差的老人,還應准備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。

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