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健身知识:老年人冬炼应要避免四件事 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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冬季户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。老年人冬炼在尽量做到以上四点的情况下还需注意以下事项:

一、不要起得太早。“闻鸡起舞”对老年人并不可取。因为中老年人可出现心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病,早晨为高发期,若在这时候锻炼,会诱发意外情况发生,甚至引发突然死亡。

二、不要空腹锻炼。运动需要能量。空腹运动,主要能量来源靠脂肪的分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,使肝脏合成的甘油三脂增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而,早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。

三、不要搞疲劳战术。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应过程,急功近利效果只能适得其反。

四、不要运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

扩展阅读:跑步后应要及时进行放松运动 室内健身时对着镜子跑步会越有劲

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