健身有道:不同年齡層男人鍛煉方案 運動_保健養生

有很多朋友在健身方面,都是只有想法,沒有行動,事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。爲此,我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的體魄,就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。

20歲左右,身體功能處于旺盛時期,心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點,能爲今後的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉(如舉重物)可隔天進行一次。每次不少于30分鍾。

35歲左右,身體功能已超過了頂峰,要保持關節較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人,更要注意伸展運動。

50歲以上的人體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等,鍛煉內容包括10~15分鍾的體力鍛煉,最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動爲主。

健身有道:堅持運動鍛煉五個小竅門 運動_保健養生
  要想有個好身材,健身運動必須堅持才能有效果,但半途而廢的人還是很多。據美國雜志稱,要堅持運動不妨試下以下的小竅門。  攜帶計步器。多項研究表明,攜帶計步器的人更容易堅持。因爲計步器會准確告訴你每天...查看完整版>>健身有道:堅持運動鍛煉五個小竅門 運動_保健養生
 
生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
  鍛煉中,男性會不經意地犯下一些小錯,導致健身事倍功半。以下健康養生網爲你分析個五生活中鍛煉時的五個誤區。  誤區一.力量訓練重複相同動作。  如果相同力量的始終重複同樣的動作,那麽只能使有限的肌肉得...查看完整版>>生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
 
老年人健身散步鍛煉的養生保健方法 運動_保健養生
  普通散步速度應保持在每分鍾60至90步,每次20至30分鍾爲宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。  快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鍾。此方法適合于慢性關節炎、胃...查看完整版>>老年人健身散步鍛煉的養生保健方法 運動_保健養生
 
運動指南:消瘦者健身鍛煉不可貪重 運動_保健養生
  在健身房裏,不乏一些瘦小、枯幹的男性跟啞鈴、杠鈴這些鐵家夥較勁,但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。  要想增加肌肉體積,力量訓練必不可少。很多瘦小枯幹的男性容易選擇大重量的器...查看完整版>>運動指南:消瘦者健身鍛煉不可貪重 運動_保健養生
 
健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生
  男性的肌肉訓練時都會犯的一個錯誤,這個鍛煉錯誤將使的肌肉效果大大減小。  所有健身專家都同意,男性在做肌肉訓練時都會犯一個典型錯誤,很多男性會加大舉重量,卻減少舉重次數,但是要知道,只有在肌肉最強...查看完整版>>健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生
 
秋季老年人健身鍛煉切忌進入誤區 運動_保健養生
  秋季是健身鍛煉的好時節。但老年人在進行鍛煉時切忌進入誤區。  誤區一:“聞雞起舞”精神爽   清晨空氣中含氧量較少,空氣不佳;寒冷刺激可誘發血管痙攣,易引發血管理栓塞。因此,中老年人應不...查看完整版>>秋季老年人健身鍛煉切忌進入誤區 運動_保健養生
 
健康知識:男性鍛煉胸大肌的健身方法 運動_保健養生
  胸大肌是人體最大的一塊扇形扁肌,主要動作是肩關節水平內收,就是我們擁抱時的動作。下面就介紹最適合在家裏鍛煉胸大肌的方式。  男士采用啞鈴臥推。仰臥向上推舉啞鈴,能鍛煉較多肌肉群,更適合男士。首先,...查看完整版>>健康知識:男性鍛煉胸大肌的健身方法 運動_保健養生
 
冬季健身鍛煉也應要及時進行補水 運動_保健養生
  人在運動中會大量出汗,肌體水分也會隨之大量流失,進而引發脫水症狀,對身體造成不利影響。因此,運動補水這一環非常重要。  運動醫學專家表示,冬天裏堅持戶外跑步的人也要注意補水,即使出汗量明顯比夏天減...查看完整版>>冬季健身鍛煉也應要及時進行補水 運動_保健養生
 
不同年齡段體質運動養生讓你更健康 運動_保健養生
  什麽樣的運動才適合自己體質養生運動?如何運動才能事半功倍且又不會産生運動傷害呢?讓我們一起來了解一下。   挑選適合自己的運動   少年兒童:宜選擇形式多樣且強度不大的運動項目。注意保持充分的新鮮感...查看完整版>>不同年齡段體質運動養生讓你更健康 運動_保健養生
 
 
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