跑步姿勢不准確會影響健身塑身效果 運動_保健養生

跑步是人們最常見的運動方式。衆所周知,跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確,不僅起不到健身、塑形的效果,還有可能給身體健康帶來損害,把身體跑走樣。有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

堅持健身固然重要,掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是:上體稍向前傾,頭位于軀幹正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放松前後自然擺動,大腿積極前擡,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髋部向前上方擺出,以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地,後蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤姿勢:1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發胫骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿蔔腿”。3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷,還易造成X、O型腿。4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張,後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項:跑步要選擇適宜的地點,避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身,運動後要做拉伸、整理運動。

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