冬季跑步有助增強體質與精神健康 運動_保健養生

冬天裏堅持跑步的人既增強體質,又促進了精神健康。任何季節跑步都能刺激內啡肽的分泌,不過在寒冷的天氣下,體質也會得到更明顯的提升。

到了冬季,隨著日照時間的縮短,人們容易出現季節性情緒障礙,陷入抑郁情緒。堅持冬跑則能驅趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。潑拉特稱,在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點預備活動。

首先,穿得暖暖的,保持肌肉溫暖。其次,每次跑步前先慢跑5分鍾預熱。最後,長跑前後都要做伸展運動,而且,由于跑步者不容易注意出汗情況,所以容易缺水,跑步後要及時補水。只要牢記上面幾個簡單要點,跑步就會成爲一個雙贏的運動。

凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤爲重要。因爲有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。

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