健身者對有氧運動時常見錯誤認識 運動_保健養生

你是否也有過以下的有氧健身運動的錯誤認識呢,以下中醫養生網爲你整理幾大常見錯誤認識。

錯誤認識1:鍛煉時間越長,越該多吃。很多健身者都會在鍛煉前吃足夠量的食物,然後使勁的鍛煉。其實,他們多攝入的食物只能在運動後兩小時才會被消耗掉。因此,在鍛煉前只需攝入適量的食物就行。

錯誤認識2:負重鍛煉效果好。有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度,而不是增加阻力。

錯誤認識3:每天練相同的項目。如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,健身效果更好。

錯誤認識4:放棄短時間的鍛煉。其實,10分鍾的有氧運動也有用。只要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鍾跑步,比完全不動要好。

錯誤認識5:邊鍛煉邊看書或電視。你如果也這樣做,那說明你的鍛煉強度還沒達到要求,鍛煉時應要集中精力,以保證每個運動都能准確。

有氧運動知識:正確的騎車健身方式 運動_保健養生
  長期的坐著,易導致身材肩寬、背厚、腿細,腹部贅肉過多,特別是中老年人。騎自行車是一種全身的運動,可以鍛煉全身的肌肉,改善心肺功能。但你知道怎麽樣騎自行車才有效果嗎?以下健身專家爲你解答。  第一、...查看完整版>>有氧運動知識:正確的騎車健身方式 運動_保健養生
 
健身保健新方法:靜坐運動可鍛煉身心 運動_保健養生
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生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
  鍛煉的原則是:不要超出自己認爲可能“有點難”的強度。下面中醫養生網介紹三種可以在任何時間、任何地點進行的15分鍾鍛煉:  1、快速步行  到室外步行。在兩分鍾內將自己的速度加到最快。然後再放...查看完整版>>生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
 
久坐一族的日常生活簡易保健健身操 運動_保健養生
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老年人運動保健之強健"五髒"健身法 運動_保健養生
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冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
  冬季,隨著氣溫越來越低,人們的鍛煉身體的熱情卻越來越高。健康專家提醒,冬季天氣較冷、空氣質量較差,鍛煉不當,反而會對身體造成傷害。尤其是老年朋友更應注意。  冬季,爆發性的無氧運動容易引起身體不適...查看完整版>>冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
 
運動保健:冬季健身前須進行熱身運動 運動_保健養生
  經常運動的健身者,在冬季容易發生膝關節受傷。因爲冬季氣溫低,血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低;溫度愈低,關節的彈性和延展性愈差,這裏如沒有熱身運動,關節和韌帶...查看完整版>>運動保健:冬季健身前須進行熱身運動 運動_保健養生
 
傳統健身之中醫健脾祛濕多練熊戲 運動_保健養生
  在江南地區,夏季雨量增加,空氣潮濕,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認爲,這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有關,尤以濕重爲主要致病因素。那麽,怎麽才能祛濕呢?  中醫...查看完整版>>傳統健身之中醫健脾祛濕多練熊戲 運動_保健養生
 
健身知識:老年人夏季運動五不宜 運動_保健養生
  許多老年人夏季也積極健身鍛煉,以達到強身健體、祛病延年的目的。但是由于夏季養生獨有的特點,若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。  不宜“遲” 俗話說“一日之計在于晨&rd...查看完整版>>健身知識:老年人夏季運動五不宜 運動_保健養生
 
 
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