蹲下起立運動可助久坐族放松肌肉 運動_保健養生

很多人覺得,走著比站著累,站著比坐著累。其實,人體保持某種姿態,也需要肌肉持續工作來完成。相比而言,久坐會比一般的運動更容易産生疲勞,坐姿不正確的時候情況尤甚。這種微小的疲勞長期積累,可能會引起多種病變,比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

現在社會機械化、智能化程度越來越高,坐著工作的人越來越多,坐的時間也越來越長。世界衛生組織報告指出,每年有200多萬人因久坐少動而死亡。英國一項研究表明,公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高于公交車司機,主要原因就是司機老坐著。另外,即使是經常參加運動的人,長時間坐著也會對健康産生不利影響。如何才能避免“坐以待病”呢?

關鍵在于,每坐1小時,就起身活動一下,舒活一下筋骨,加強血液循環。最好到室外活動手腳與軀幹,如果沒有條件,可以離開座位3—5分鍾,在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習參與的都是大肌肉,且數量多,健身效果很好。既可以雙足蹲,也可以單足蹲;既可以深蹲,也可以半蹲。需要注意的是,如果平時膝關節疼痛,選用半蹲即可,即蹲下時膝關節的垂直位置不要超過足尖,以減少髌骨所受的壓力。

久坐腿腳發麻不妨改變姿勢快走 運動_保健養生
  坐得時間一長,就會腿腳發麻,站也不是,坐也不是。這到底是怎麽回事呢?  這種腿麻腳麻多由不良姿勢的久坐、久站、久蹲引起。腿部血液流通不暢,周圍神經受到壓迫,影響神經的正常傳導,不能把受到的刺激准確...查看完整版>>久坐腿腳發麻不妨改變姿勢快走 運動_保健養生
 
無論是否運動 久坐都會危害身體健康 動態_保健養生
  越來越多健康專家發出警告,無論你是在辦公室、教室、車裏、看電視還是對著電腦,也無論你是否堅持運動,只要你坐的時間太長,就會危及健康。  在最新出版的《英國運動醫學期刊》上,瑞典運動與健康科學院艾克...查看完整版>>無論是否運動 久坐都會危害身體健康 動態_保健養生
 
久坐一族的腿腳鍛煉自我保健方法 運動_保健養生
  健康養生網推薦六種日常生活中每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群的徒手自我保健腿腳方法,只要堅持鍛煉,可緩解腿腳的不適。  幹洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到...查看完整版>>久坐一族的腿腳鍛煉自我保健方法 運動_保健養生
 
久坐辦公室一族改善身體狀態的簡單動作 運動_保健養生
  久坐的上班族,時常會感覺後背酸痛,頸部僵硬,雙腿消腫,頭部缺氧打哈欠不斷,中華養生網爲你介紹幾種簡易的動作,還你舒展、輕松、舒適的狀態。  跳跳繩:徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血...查看完整版>>久坐辦公室一族改善身體狀態的簡單動作 運動_保健養生
 
久坐一族練習盤腿坐可使腿部血液流通 運動_保健養生
  辦公室一族,一坐就是一整天,導致出現身體健康問題,如腿部浮腫,這是因爲長時間坐著,導致腿部靜脈受到壓近,影響血液的循環。要避免這種情況,除了經常起身運動一下,不妨練一練盤腿坐。  練習時應閉目盤膝...查看完整版>>久坐一族練習盤腿坐可使腿部血液流通 運動_保健養生
 
上班族久坐易患前列腺炎 醫生建議多做運動 男女_保健養生
3月4日訊 一些特殊的職業如出租車司機或長途汽車司機,或者辦公室工作人員,由于每天一動不動坐十多小時,導致盆腔血液回流不暢,慢慢容易出現前列腺慢性充血,從而出現前列腺炎。 據三○三醫院泌尿外科•...查看完整版>>上班族久坐易患前列腺炎 醫生建議多做運動 男女_保健養生
 
四方法可助精英女性遠離焦慮心理 心理_保健養生
  現在,有許多的都市女性被人視爲“精英女人”或稱爲“三高女人”,即職位高、學曆高、收入高。她們在某一個圈子裏一呼百應,旁人漸漸習慣了仰視她們,認爲她們有足夠的能力照顧和支撐自己。其實,這些“精英女人...查看完整版>>四方法可助精英女性遠離焦慮心理 心理_保健養生
 
心理學家推薦科學戀愛法 可助增進感情 心理_保健養生
12月13日訊 美國心理學教授羅伯特-愛潑斯坦回顧了前人進行的“戀愛科學”的研究,總結出“科學戀愛十式”,還結合實驗琢磨出“靈魂凝視”、交換秘密、“讀心”等幾種具體的練習法,希望能夠幫助人們科學、“可持續”...查看完整版>>心理學家推薦科學戀愛法 可助增進感情 心理_保健養生
 
女性貧血注意調養食補 補充維生素C可助鐵質吸收 飲食_保健養生
4月6日訊 女性貧血要注重飲食調養,肝髒、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物要均衡攝取。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重,還要注意補充鐵質。維生素C可幫助鐵質吸收,也能幫助制造血紅素,所以維生素C的攝取量也要...查看完整版>>女性貧血注意調養食補 補充維生素C可助鐵質吸收 飲食_保健養生
 
 
回到王朝網路移動版首頁