辦公室族的全身鍛煉簡易健身操 運動_保健養生

輕點頭緩仰頭:慢慢地向前點頭,盡量使下颚靠近胸部,感到背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

柔和轉動頭部:向右轉動頭部,堅持肩部不動。看身後的某個目標,堅持5秒後轉回。再向左轉,堅持5秒。這套動作重複5次。(留心:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,壓縮腹肌,帶動肩部向腰部彎側,此時背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。265健康網

腿部放松運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感到大腿兩側的肌肉在用力,堅持15次。這套動作可以兩腿交替做。

辦公室白領充分燃燒熱量健身小竅門 運動_保健養生
  現代都市白領由于工作繁忙,很難專門抽出時間進行鍛煉。專家給出了以下幾條建議,讓辦公一族在上班時間就能充分燃燒熱量。  1、站著接電話。站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進一步,采取屈...查看完整版>>辦公室白領充分燃燒熱量健身小竅門 運動_保健養生
 
健身運動後的休整運動讓你全身放松 運動_保健養生
  健身運動後的放松又叫休整運動。專業運動員都對此非常重要。而大衆對此卻很少重視。運動後放松,能使人有個緩沖和整理的過程,恢複正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢複平靜。  全身放松的內容應...查看完整版>>健身運動後的休整運動讓你全身放松 運動_保健養生
 
健身之道:消除疲勞的簡易鍛煉方法 運動_保健養生
  健康養生網爲你整理一些簡易鍛煉方法,很適合學習疲勞或工作休息時。不公有助于消除疲勞,促進血液循環,保持優美身姿,還能預防頸椎病發生。  頭俯仰 頭向胸部低垂,然後向後仰伸,停片刻,以感覺頸部發酸爲...查看完整版>>健身之道:消除疲勞的簡易鍛煉方法 運動_保健養生
 
全身保健方法:簡易拍打法讓你更健康 運動_保健養生
  拍打頭面 用兩手指端叩擊頭頂及後腦部,以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位,再用食指彈拍面頰兩側。這樣做,有增強記憶力、明目健腦的作用,適用于神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等患者。  拍...查看完整版>>全身保健方法:簡易拍打法讓你更健康 運動_保健養生
 
健身保健新方法:靜坐運動可鍛煉身心 運動_保健養生
  當你看到一位黃頭發藍眼睛的外國人盤腿靜坐時,千萬不要驚訝!“靜坐冥想”作爲一項古老的東方運動,近年來受到越來越多西方人的青睐。靜坐運動在鍛煉身心的同時,還能讓你的注意力更加集中,內心更加...查看完整版>>健身保健新方法:靜坐運動可鍛煉身心 運動_保健養生
 
健身鍛煉前請先做好腰部准備運動 運動_保健養生
  如果長時間不運動,身體一時還適應不了大運動量,很容易發生“閃腰”、“岔氣”,這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷,尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。   因此,在運動前...查看完整版>>健身鍛煉前請先做好腰部准備運動 運動_保健養生
 
健身小常識:鍛煉時應按"先上後下"原則 運動_保健養生
  在健身房裏,常有一些人簡單熱身後就進行下肢練習,如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等,結果常會導致身體不適,甚至還會受傷。科學的鍛煉順序應該是先上身後下身。  有關健身專家提示,如果一天安排中有腿部動作...查看完整版>>健身小常識:鍛煉時應按"先上後下"原則 運動_保健養生
 
生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
  鍛煉的原則是:不要超出自己認爲可能“有點難”的強度。下面中醫養生網介紹三種可以在任何時間、任何地點進行的15分鍾鍛煉:  1、快速步行  到室外步行。在兩分鍾內將自己的速度加到最快。然後再放...查看完整版>>生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
 
久坐一族的日常生活簡易保健健身操 運動_保健養生
  現今越來越多的人在電腦前辦公。雖然一天感覺不到時間飛逝,但身體卻在承受肌肉酸痛的折磨,因此,健康養生網健康專家爲你推薦一套簡單易的保健健身操。  1、慢慢地向前點頭,盡量使下颚靠近胸部,感覺背部的肌...查看完整版>>久坐一族的日常生活簡易保健健身操 運動_保健養生
 
 
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