健身小常識:國慶節的運動養生之道 運動_保健養生

許多人平常不運動,一休息便瘋狂出汗,這是非常不對的。運動應循序漸進,量力而爲,且應以健康塑身爲目的,球類運動不要盲目追求競技,容易造成機體損傷。

我們不支持早鍛煉,早晨人的免疫機能非常弱,容易染病,西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點,也就是晚餐前,這個時間段對機體有較強的刺激效果,容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鍾也不錯,不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。7天內也不要天天運動,理想的運動次數是3-4次,中間合理安排休息。

在這裏,我們著重推薦簡單易行的有氧運動,如跑步、遊泳、單車、上樓梯,其重點在于站姿運動應規避關節的磨損,所有動作一定順著運動軌迹進行,動作要標准;秋冬季節運動會消耗更多的熱量,更好地促進新陳代謝。但氣候幹燥,氣溫偏低,生理機能比較遲緩,因此一定要提前做好准備活動。

想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鍾甚至更長的時間,因爲人體維持體溫和一切生命活動都需要能量,而運動中耗能的順序:ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鍾左右。所以堅持30分鍾以上,脂肪才開始被燃燒。一般而言,運動強度無需太大,只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態,就會得到很好的減肥效果,有時走一兩個小時也很明顯。

五個健身小常識讓你的減肥事半功倍 運動_保健養生
  健康減肥離不開運動,很多人認爲只要拼命運動,就能減肥。其實不然,以下減肥小常識,讓你事半功倍。  1、肌肉使人更苗條 適當的運動只會使你的形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。  2、養成運...查看完整版>>五個健身小常識讓你的減肥事半功倍 運動_保健養生
 
健身小常識:最適合女性的六項運動 運動_保健養生
  女性朋友們總是想擁有迷人的身材,以下健康網爲女性朋友介紹最適宜女性的六項運動,你可以適合自己喜歡的運動。  1、滑冰 大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰...查看完整版>>健身小常識:最適合女性的六項運動 運動_保健養生
 
健身小常識:苗條女性應走出的兩大誤區 運動_保健養生
  體重指數在正常範圍內的人,體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。   誤區一:身體不胖不瘦,不需要鍛煉  判斷身體的胖瘦,要根據體重指數或體重與本人身高應有的標准體重的...查看完整版>>健身小常識:苗條女性應走出的兩大誤區 運動_保健養生
 
冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
  冬季,隨著氣溫越來越低,人們的鍛煉身體的熱情卻越來越高。健康專家提醒,冬季天氣較冷、空氣質量較差,鍛煉不當,反而會對身體造成傷害。尤其是老年朋友更應注意。  冬季,爆發性的無氧運動容易引起身體不適...查看完整版>>冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
 
健身小常識:男性鍛煉容易進入的誤區 運動_保健養生
  在平時的健身運動中難免會有不科學的運動方式,如你能避免以下幾種鍛煉錯誤,能將傷害降到最低。  1、過于要強,無法正確估計自己的能力 最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序...查看完整版>>健身小常識:男性鍛煉容易進入的誤區 運動_保健養生
 
健身小常識:保護腰椎多做仰臥起坐 運動_保健養生
  對于中老年人來講,時常會“閃到腰”,其實這往往與脊椎的退行性改變有關系,同時也是核心部位肌肉力量退化所致。要避免這種情況,應要確保安全的條件下,多做仰臥起坐及仰臥頂髋。  這兩項運動最有...查看完整版>>健身小常識:保護腰椎多做仰臥起坐 運動_保健養生
 
健身小常識:酷夏運動應要做好准備 運動_保健養生
  由于夏季白晝時長,因此,鍛煉的時間也更多,還可同時享受陽光,曬出健康的膚色,網球、公園或者沙灘慢跑或者遊泳都是不錯的運動。不過,夏季運動也會帶來一定風險,因此,在開始鍛煉前必須小心准備。  一、留...查看完整版>>健身小常識:酷夏運動應要做好准備 運動_保健養生
 
生活小常識:每日健康飲食養生之道 飲食_保健養生
  吃好每餐,才是健康飲食養生之道,健康養生網爲你整理九條每天應遵循的合理飲食之道。  1、每餐盡量做到品種多、數量少。花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝,以吸引食欲,確保每頓都攝入多種營...查看完整版>>生活小常識:每日健康飲食養生之道 飲食_保健養生
 
健康養生之道:對頸椎有益的保健運動 運動_保健養生
  不良睡姿,包括俯臥、半俯臥、將上下段身體扭轉而睡、偏愛睡某一側等,都對頸椎有害。  蛙泳、羽毛球等鍛煉方式對頸椎有益,工作學習間歇還可做做頸部的保健操。  蛙泳:需要擡頭換氣、頸部後伸,不但鍛煉了...查看完整版>>健康養生之道:對頸椎有益的保健運動 運動_保健養生
 
 
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