健康網:最適宜秋冬季的三類健身運動 運動_保健養生

運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。

1、跑步跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。每次不少于40分鍾,速度以中速或慢跑爲主。

3、羽毛球相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。運動前准備活動至關重要,以免受傷。

2、爬山深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

中老年人冬季健身運動健康小常識 運動_保健養生
  身體健康的中年人可進行中等強度的運動,老年體弱者以及心腦血管病患者宜進行小強度的運動,控制在50%~70%最大耗氧量之間,不宜過高。冬季氣候寒冷,中老年人在冬季運動時應注意以下幾個方面:  選擇合適的時間...查看完整版>>中老年人冬季健身運動健康小常識 運動_保健養生
 
健康鍛煉新理念:健身運動應隨季而變 運動_保健養生
  每天重複同樣的運動,就像每天都吃一樣的東西,很快就會讓人感到厭倦。即便是專業健身人士,也有情緒低沈的時候,但他們總能克服自身的惰性,堅持下去。這其中一個妙招就是健身運動隨“季”應變。   ...查看完整版>>健康鍛煉新理念:健身運動應隨季而變 運動_保健養生
 
健康養生網:春季健身運動小常識 運動_保健養生
  春季的到來,參加健身運動的人也越來越多了。養生健康網專家提醒,春季健身運動時應注意的問題。  一、注意天氣變化。晨練應盡量選擇在日出後。初春時節,乍暖還寒,氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太...查看完整版>>健康養生網:春季健身運動小常識 運動_保健養生
 
健康知識:健身運動時間多久利于恢複 運動_保健養生
  運動時間多長才好呢?是健身者想知道的問題,運動時間長了怕辛苦,短了又怕量不夠。養生專家指出,每次運動時間不應超過90分鍾,否則不利身體恢複。  對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要...查看完整版>>健康知識:健身運動時間多久利于恢複 運動_保健養生
 
健康小知識:夏季健身運動後的建議 運動_保健養生
  夏季高溫天氣,所以的人應適當地減少在戶外的活動,防止中暑,以下健康網爲你整理夏季健身運動後的建議:  一、健身運動後應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸産生不良刺激。更不應飲酒...查看完整版>>健康小知識:夏季健身運動後的建議 運動_保健養生
 
中華健康網:健身運動的五個小建議 運動_保健養生
  健身運動能很好地保證身體健康及促進身心的平衡,能在效在減輕心理壓力。  1、慎重適度開展訓練。對于中年健身者,應要訓練前做好身體檢查,並由保健醫師提出一些健身方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率...查看完整版>>中華健康網:健身運動的五個小建議 運動_保健養生
 
運動保健知識:按摩不能代替健身運動 運動_保健養生
  隨著人們生活水平的不斷提高,自我保健意識的增強,越來越多的人去按摩,但是否人人都適合按摩?按摩真的像宣傳的那樣,有百利而無一弊嗎?  有的人以保健按摩來替代健身鍛煉,其實這是一種誤區。按摩可以緩解...查看完整版>>運動保健知識:按摩不能代替健身運動 運動_保健養生
 
冬季室外健身運動應要調整呼吸方式 運動_保健養生
  冬季健身能提升抗寒能力,但對于呼吸道較弱的人來霁,冬季戶外健身往往會讓他們感到不適,其實只要注意運動時的呼吸技巧,也能很好地避免呼吸道受冷空氣傷害。  冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻...查看完整版>>冬季室外健身運動應要調整呼吸方式 運動_保健養生
 
健康生活:不適宜長期鍛煉的健身方式 運動_保健養生
  在日常生活中,我們一直按照習慣的方式去健身,但據健康養生網生活專家表明,有些健身方式對不同民的人來說,並不適宜長期堅持。  深呼吸  臨床發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血收縮,有致...查看完整版>>健康生活:不適宜長期鍛煉的健身方式 運動_保健養生
 
 
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