換種姿勢行走對養生健身大有裨益 運動_保健養生

在走路鍛煉中,人們最常見的鍛煉方法有慢跑與散步。如果,換種姿勢走行走運動的話,將對身體的鍛煉效果更佳,可有祛病延年,養生健身大有裨益,以下就介紹幾種方法。

腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利于三陰經的疏通。

腳跟行走:擡起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利于疏通三陽經。

內八字行走:一般人行走多爲外八字或直線前進,如改爲內八字行走,可消除疲勞。

兩側行走:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心髒負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

倒退行走:倒行時全身放松,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對于腰腿痛有顯著療效。

3.注重姿勢 在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手 運動_保健養生
   3.注重姿勢    在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。   4.騎車時單腿用力    當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可...查看完整版>>3.注重姿勢 在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手 運動_保健養生
 
跑步姿勢不准確會影響健身塑身效果 運動_保健養生
  跑步是人們最常見的運動方式。衆所周知,跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確,不僅起不到健身、塑形的效果,還有可能給身體健康帶來損害,把身體...查看完整版>>跑步姿勢不准確會影響健身塑身效果 運動_保健養生
 
生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
  鍛煉中,男性會不經意地犯下一些小錯,導致健身事倍功半。以下健康養生網爲你分析個五生活中鍛煉時的五個誤區。  誤區一.力量訓練重複相同動作。  如果相同力量的始終重複同樣的動作,那麽只能使有限的肌肉得...查看完整版>>生活中男性健身鍛煉時的五大誤區 運動_保健養生
 
健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生
  男性的肌肉訓練時都會犯的一個錯誤,這個鍛煉錯誤將使的肌肉效果大大減小。  所有健身專家都同意,男性在做肌肉訓練時都會犯一個典型錯誤,很多男性會加大舉重量,卻減少舉重次數,但是要知道,只有在肌肉最強...查看完整版>>健身忠告:男性肌肉鍛煉時的錯誤 運動_保健養生
 
中醫養生簡便易行的散步健身方法 運動_保健養生
  中醫養生曆來主張身體要經常勞動,運動強度要以個人身體情況而定,但不可過度。下面介紹幾種簡便易行的散步健身方法:   1、普通散步法:速度每分鍾60到90步,每次應走20到40分鍾。此法適合有冠心病、高血壓...查看完整版>>中醫養生簡便易行的散步健身方法 運動_保健養生
 
健身小常識:早上不宜進行高負荷運動 運動_保健養生
  健身的人越來越多,有很多就在早上進行高負荷的運動鍛煉,其實在清晨六點到十二點之間在,進行高負荷運動容易誘發心肌梗死和腦溢血等心腦血管疾病。  清晨,人們容易出現脈搏加快、血壓升高、心髒供血不足等情...查看完整版>>健身小常識:早上不宜進行高負荷運動 運動_保健養生
 
日常生活中健身保健中常見的誤區 運動_保健養生
  誤區一:爬山是最好的鍛煉。中醫養生網專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因爲有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所...查看完整版>>日常生活中健身保健中常見的誤區 運動_保健養生
 
老年人健身散步鍛煉的養生保健方法 運動_保健養生
  普通散步速度應保持在每分鍾60至90步,每次20至30分鍾爲宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。  快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鍾。此方法適合于慢性關節炎、胃...查看完整版>>老年人健身散步鍛煉的養生保健方法 運動_保健養生
 
秋季老年人健身鍛煉切忌進入誤區 運動_保健養生
  秋季是健身鍛煉的好時節。但老年人在進行鍛煉時切忌進入誤區。  誤區一:“聞雞起舞”精神爽   清晨空氣中含氧量較少,空氣不佳;寒冷刺激可誘發血管痙攣,易引發血管理栓塞。因此,中老年人應不...查看完整版>>秋季老年人健身鍛煉切忌進入誤區 運動_保健養生
 
 
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