下蹲健身運動法能改善身體的機能 運動_保健養生

改善腿部的血液循環,人的老化從腿開始,很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因爲腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣,能促進下肢血脈相通,改善心腦血管功能,在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用;增強關節的靈活性,延緩關節老化;對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。

下蹲動作簡單,做起來也有一定講究:兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向爲准。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。

下蹲的速度大致是5秒鍾1次。下蹲時吸氣,站起來時呼氣。老人下蹲時,最好不要深蹲,膝關節彎曲的角度不要小于60度,否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次爲宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動,關節有問題的人也不宜多做。下蹲時,老年人應手扶床頭或者門框進行鍛煉,速度不能太快,應緩慢平穩。

中醫養生網:春節期間的健身運動 運動_保健養生
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夏季健身運動應要注意方式方法 運動_保健養生
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夏季中老年人健身運動養身小常識 運動_保健養生
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最相宜三伏天養生的四種健身運動 運動_保健養生
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中醫養生網:家務活是很好健身運動 運動_保健養生
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最相宜秋季鍛煉的三項健身運動 運動_保健養生
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秋高氣爽正是健身運動的好季節 運動_保健養生
  告別酷暑,又迎來了涼爽宜人的秋天,京城百姓喜歡並習慣涮涮鍋子、貼貼秋膘。不過您貼完秋膘之後可不能讓脂肪跟您一起過冬,還得多活動活動,在秋天這個健體強身的黃金季節給身體“充充電”。  既沒...查看完整版>>秋高氣爽正是健身運動的好季節 運動_保健養生
 
生活小常識:走出健身運動中三大誤區 運動_保健養生
  現在熱愛健康的朋友越來越多,健身休閑已成爲一種時尚生活。所謂瘦身方法很多,但不要因此就被蒙蔽雙眼,想擁有好身材,生活小常識教你走出三大健身誤區,讓你擁有健康身形。  誤區一 “一會要去健身,這...查看完整版>>生活小常識:走出健身運動中三大誤區 運動_保健養生
 
高齡老人健身運動的方法及注意事項 運動_保健養生
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