健身有道:堅持運動鍛煉五個小竅門 運動_保健養生

要想有個好身材,健身運動必須堅持才能有效果,但半途而廢的人還是很多。據美國雜志稱,要堅持運動不妨試下以下的小竅門。

攜帶計步器。多項研究表明,攜帶計步器的人更容易堅持。因爲計步器會准確告訴你每天走的步數,隨時提醒你運動量是否不足。運動專家認爲,正常人每天應至少走一萬步。

寫運動日記。人們很容易高估自己的運動量,所以專家建議寫個運動日記。它能如實記錄下你每日的運動情況。如果你想偷懶,看看記錄就會讓你心生愧疚,從而督促你堅持。

找個運動夥伴。除了事業,運動同樣需要志同道合的朋友。當你懶得動彈時,朋友的熱情會感染你。最重要的是,幾個人一起運動會充滿樂趣。

適時獎勵自己。每完成一個運動目標,就要懂得犒勞自己。當然獎品不能是美食,可以享受一次泡沫浴,或買件漂亮的小號新衣服展示一下“運動成果”。

盡量晨起鍛煉。晨練的人最容易堅持。因爲工作一天後,人往往不想動,只想好好休息。此外,晨練還有另一個好處,它能讓你一整天精力充沛,並讓你因堅持而獲得一種成就感。

健身保健新方法:靜坐運動可鍛煉身心 運動_保健養生
  當你看到一位黃頭發藍眼睛的外國人盤腿靜坐時,千萬不要驚訝!“靜坐冥想”作爲一項古老的東方運動,近年來受到越來越多西方人的青睐。靜坐運動在鍛煉身心的同時,還能讓你的注意力更加集中,內心更加...查看完整版>>健身保健新方法:靜坐運動可鍛煉身心 運動_保健養生
 
生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
  鍛煉的原則是:不要超出自己認爲可能“有點難”的強度。下面中醫養生網介紹三種可以在任何時間、任何地點進行的15分鍾鍛煉:  1、快速步行  到室外步行。在兩分鍾內將自己的速度加到最快。然後再放...查看完整版>>生活中隨時隨地15分鍾健身鍛煉方法 運動_保健養生
 
冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
  冬季,隨著氣溫越來越低,人們的鍛煉身體的熱情卻越來越高。健康專家提醒,冬季天氣較冷、空氣質量較差,鍛煉不當,反而會對身體造成傷害。尤其是老年朋友更應注意。  冬季,爆發性的無氧運動容易引起身體不適...查看完整版>>冬季小常識:冬季健身鍛煉保健之道 運動_保健養生
 
健身鍛煉前請先做好腰部准備運動 運動_保健養生
  如果長時間不運動,身體一時還適應不了大運動量,很容易發生“閃腰”、“岔氣”,這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷,尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。   因此,在運動前...查看完整版>>健身鍛煉前請先做好腰部准備運動 運動_保健養生
 
注意:鍛煉健身的幾個誤區 保健_保健養生
鍛煉健身一般有以下幾個誤區:誤區一:認爲清晨是最佳鍛煉時間。其實,傍晚時分鍛煉最有益。因爲人的各種活動都受“生物鍾”影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而...查看完整版>>注意:鍛煉健身的幾個誤區 保健_保健養生
 
健康生活保健:冬季鍛煉強筋壯骨 運動_保健養生
  “冬練三九”,是我國勞動人民總結出來的寶貴健身經驗。俗話說:“冬季動一動,少生一場病;冬季懶一懶,多喝藥一碗。”  冬季鍛煉,要因人因地制宜,如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜...查看完整版>>健康生活保健:冬季鍛煉強筋壯骨 運動_保健養生
 
運動保健小知識:春季鍛煉六不宜 運動_保健養生
  春季的到來,越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,但對于中老年人春季鍛煉應特別注意以下幾點:  不宜空腹進行鍛煉 清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低...查看完整版>>運動保健小知識:春季鍛煉六不宜 運動_保健養生
 
久坐一族的日常生活簡易保健健身操 運動_保健養生
  現今越來越多的人在電腦前辦公。雖然一天感覺不到時間飛逝,但身體卻在承受肌肉酸痛的折磨,因此,健康養生網健康專家爲你推薦一套簡單易的保健健身操。  1、慢慢地向前點頭,盡量使下颚靠近胸部,感覺背部的肌...查看完整版>>久坐一族的日常生活簡易保健健身操 運動_保健養生
 
老年人運動保健之強健"五髒"健身法 運動_保健養生
  人到老年,身體各髒器功能減弱,抵抗力下降,易患各種疾病。下面介紹一套強健“五髒”健身法,老年人常做可強健身心,預防疾病。  健脾法 立正姿勢,雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側,頭要轉向...查看完整版>>老年人運動保健之強健"五髒"健身法 運動_保健養生
 
 
回到王朝網路移動版首頁