具有健腎強腰的幾款鍛煉保健方法 運動_保健養生

在我國傳統的養生理論中,素有“腰爲腎之府”的說法,因此,應重視腰部的保健和鍛煉。下面介紹幾款健腎強腰鍛煉法。

前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做相同的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反複各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

健身保健:容易閃腰的運動鍛煉方法 運動_保健養生
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中華傳統中醫教你健腎的鍛煉方法 運動_保健養生
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