喜爱健身的人体总想用更少的时间来达到最好的效果，那么如何锻炼才能有这样的效果呢，健康养生网健身专家为你建议。只须记住九个数字，它可以成为你健身的秘密武器。
1小时：时间控制在1小时内，否则容易引起关节损伤。
2项内容：举个例子来说，如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一个内容，可以加上两头起等其他练习内容。
3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
4组练习：如果3个动作为一组，至少要做4组。
5顿饭：其实就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，可以增加下午茶和夜宵，当然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂(内、外)是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环：肌肉训练应以7天为一个周期，每三天休息一天，让身体放松。
8次：每个动作应在8次左右。
9个星期：一个完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。
