冬季抑郁 何以解憂?研究:光照有助治療抑郁

人們在秋冬季節容易困乏,少數人甚至患上冬季抑郁症。

德新社6日報道,德國研究人員發現光照有助于緩解這類症狀。

冬季抑郁

秋季,自然界的動植物開始放慢生命節奏,人類也不例外。人們容易感到疲憊乏力,甯願窩在沙發上看電視,也懶得出門與朋友聚會。

對大多數人而言,這種倦怠感並不會給生活帶來嚴重影響。然而也有少數人症狀格外明顯,甚至患上冬季抑郁症。

“他們日益需要睡眠和巧克力等碳水化合物食品,”德國柏林聖黑德維希醫院醫生、生物鍾研究人員迪特爾·孔茨說。

據孔茨估算,德國人口中約有3%至5%患有冬季抑郁症,另有大約25%出現情緒起伏。這種生命機制與一些動物冬眠前的體內機制相同。只是由于人類不必擔心冬天缺乏食物,所以體內這種機制早已不發揮作用。

判斷困乏反應是否屬于冬季抑郁症,首先要考慮症狀是否規律性地出現在秋冬季節。“此外,紊亂症狀最少要持續兩周,”德國抑郁症和自殺研究網絡成員烏爾裏希·黑格爾教授說。

關乎光照

研究人員發現,秋冬季節缺乏光照會引發抑郁情緒。德國精神病學、精神療法和神經病學協會主席烏爾裏希·弗德霍策教授說:“研究人員認爲光照控制(人體內)褪黑激素系統、影響5—羟色胺系統。”

褪黑激素調節人體睡眠—蘇醒循環和睡眠需求。5—羟色胺則具有刺激作用,令人情緒開朗。

在德國,冬季抑郁症的症狀一般從10月、11月或12月開始出現,來年1月有所緩解。弗德霍策說:“當白天重新變長時,症狀逐漸消退。”

何以解憂

黑格爾說,由于光照有助于阻止褪黑激素分泌,所以患者應盡可能多到戶外活動。弗德霍策說,研究人員正在測試運動對冬季抑郁症的治療效果。

患者應該堅持規律作息,哪怕是周末也不能隨意打亂生物鍾。起床時間早意味著接觸更多光照,哪怕“天公不作美”也不例外。

黑格爾說,就算是豔陽天,室內光照仍較爲有限。“只有一小部分光線穿過窗戶(進入室內)”。相比之下,“即使是多雲的陰天,(室外)光照也能達到1萬勒克斯左右”,孔茨說。勒克斯是照度單位,相當于每平方米1流明。

孔茨建議人們多擡頭看看天空,這樣才能獲得最佳光照效果。當然,眼睛不要直視太陽。他呼籲大家爭分奪秒享受光照,比如上班途中提早下車、步行走完剩下的路程。

在室內使用光照治療燈也不失爲一個辦法。這種燈照射時不含紫外線輻射,與專門用來曬黑膚色的“光療床”不同。研究人員建議患者根據燈光照度設定治療時間,比如2500勒克斯對應2小時,1萬勒克司對應45分鍾至1小時。光照治療燈售價約在190美元至375美元之間。(

(來源:新華網)

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