女性抗衰老計劃:早餐吃燕麥粥全麥面包 飲食_保健養生

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早餐要吃好:

俗話說:“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少!”早餐是一日精氣的來源,每天早晨需要攝取身體所需的各種營養元素,還可以減少膽囊結石的發病率。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物,幫助你簡單快速地完成營養早餐:

燕麥粥 ——一碗熱氣騰騰的燕麥粥,加上香蕉或者雞蛋,不僅美味,耐消化而且可以保護心髒。

全麥面包——可以跟果醬或檸檬醬一起吃。

酸奶——酸奶可以增強腸胃的抵抗能力,但是不宜空腹食用。

豆漿——豆漿有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養顔美容。

午餐要吃飽:如果你還是習慣午餐在工作的地方隨便吃一份快餐然後就趴在辦公桌上睡午覺的話,就快點停止這種虐待自己的方式吧。知道嗎?腸道是人身體最先衰老的部分,如果腸道不能充分地吸收營養成分,整日“饑腸辘辘”,或者不能安安穩穩地完成消化工作,就別怪它老是鬧脾氣哦!

晚餐要吃少:

千萬不要以爲晚上下班之後回到家中三餐一起吃,犒勞自己什麽的!晚餐就應該食用簡單、清淡、易消化的食物,這不僅關乎身材時候美好,還影響到健康。每晚睡前大吃大喝,晚間飲食無度是會加快衰老的!晚上讓腸胃和你一起休息吧!

足量的水分

俗話說:“流水不腐,戶樞不蝼。”水參與著人體各種活動的過程,包括消化、循環和排泄等等。它把營養物質運入人體細胞,同時又把代謝産生的廢物運出人體細胞。你不希望自己的身體裏是水一灘吧!

在我們習慣的日常生活中,多數人每天攝入水分是遠遠不夠的。權威研究表明,爲了維持身體的正常運轉,我們每天應該至少喝2000ml,六大杯水。一般並不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分,但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。

完善飲食結構

良好的飲食結構有助于抵抗衰老,特別是女性,平時應該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物,如花生、胡蘿蔔、黃豆及其他豆制品等,有利于軟化血管,推遲衰老,提高人體免疫功能。

新鮮蔬菜含有很多營養元素,芹菜、茄子等對防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬,有防治毛細血管破裂的作用,能夠減少中風;大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿蔔、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等,則可起到防癌抗癌的效果。不喜歡蔬菜嗎?那麽勸你從此愛上它吧!

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