盤點五種“壞食物”的正確吃法 飲食_保健養生

9月25日訊你正爲了擁有苗條的身材而拒吃冰激淩和比薩嗎?那麽大可不必。最新科學研究發現,這些所謂的高熱量食物其實也能幫你減肥。最新一期美國《健康》雜志就列舉了五種健康的“壞食物”,只要稍微注意一下吃法,我們又能開懷享受美食了。

紅肉(圖片來源:資料圖)

紅肉:

只要選肉正確,即使肉夾馍和肉丸也能幫助瘦身。美國紐約衛理公會教派醫院的營養學家們認爲,瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯選擇,因爲它富含蛋白質和鐵,人體需要較長的時間消化,也就是說,吃瘦的紅肉不容易感覺餓,這樣就不會在飯後吃太多零食了。

小提醒:吃紅肉的最佳方法是,選擇那些帶有“97%瘦肉”或者“純瘦肉”標簽的絞細牛肉,每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話,就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來,吃一塊一副撲克牌大小的牛排是最好的。

冰激淩:

瑞典的一項最新研究發現,每天至少吃一份全脂奶制産品的女性比不吃的增加的體重反而要小。雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯系,但是他們認爲牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。

每天吃一點奶酪、冰激淩或者一杯牛奶,其實是最佳選擇,它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒有在減肥,都應該讓奶制品成爲你飲食的一部分。

小提醒:但是不要吃太多了,不管怎麽說,全脂食品中確實含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份,如果你還想再吃,就要選擇低脂的了。

雞蛋:

美國路易斯安那州佩甯頓生物醫學中心的一項研究發現,體重超標的女性如果吃含雞蛋的早餐,減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。這項研究認爲,雞蛋中的蛋白質能增加飽腹感、降低饑餓感,早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路裏量。除此之外,雞蛋中還富含八種必需氨基酸,這些都是維持健康必不可少的要素。

小提醒:吃雞蛋的最佳時間是早上,午飯時吃個煮雞蛋也不錯,或者也可以用兩三個雞蛋白和一個蛋黃做個雞蛋卷或蔬菜煎蛋餅。如果你是在飯店裏吃雞蛋就要格外注意,即使是一個煎蛋白也可能含高油、高熱量,所以點菜的時候最好叮囑服務員少放油或者不放油。

比薩:

比薩的熱量雖高,但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量,比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。營養學家們認爲,纖維和蛋白質一樣,也不容易迅速被人體消化,從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。如果你堅持吃只含蔬菜和瘦肉的比薩,就能有效避免攝取過多的熱量。

小提醒:如果在外就餐,就盡量選擇吃薄一點的比薩,它們含有較少的卡路裏和脂肪。要注意的是,千萬不要吃撒有香腸或者意大利臘腸的比薩,也不要加太多的芝士,這些都是高脂高熱量的。

培根:

培根一般都是用豬裏脊肉做的,這是豬身上最瘦的一部分,也是最健康的,它比一般培根含有的脂肪量少1/3。普度大學的一項最新研究也發現,多吃瘦豬肉和富含蛋白質食物的女性在減肥時比那些幾乎不吃的女性更容易塑造苗條的身材。此外,即使處在節制飲食的過程中,這些吃瘦豬肉的女性也會倍感快樂和滿足。

小提醒:享受加拿大培根的最好方法就是,任何時候都只吃一點。把它加入炒雞蛋中,或者和生菜、西紅柿、全麥面包一起做成三明治,再加上低脂蛋黃醬,美味又健康。有些飯店裏會用平底鍋煎加拿大培根,這樣會大大增加它的熱量,所以點餐前,一定要告訴服務員不要放油或者別放在烤箱裏加熱。

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