夏季女性常吃大豆勤遊泳有助調節內分泌 男女_保健養生

故事一:我今年45歲,在一家國有事業單位工作。我的工作壓力不大。可不知怎麽回事,每到夏天,就心慌、急躁、愛發脾氣,失眠更是常有的事。丈夫和我認真談過,但我就是很難控制自己的情緒。女兒也因爲我的“臭脾氣”,不怎麽敢理我了。是不是我的更年期提前來了,可爲什麽只在夏天出現呢?不僅如此,我的乳腺增生也加重了,脹痛得不敢碰,連穿文胸都成了一項艱巨的任務。哎,這個夏天真不知該如何度過。

故事二:我是一家外企的銷售主管,38歲。雖然朋友們誇我依然年輕貌美,可畢竟快40了,衰老不可避免。我的崗位對形象要求很高,但每年一進入夏天,“面子”問題就讓我十分頭疼。不知什麽原因,臉上的痘痘和色斑一下子全都冒了出來,即使化特別濃的彩妝,也難以遮蓋。想想馬上要和今年最重要的客戶見面,心情非常懊惱。頭疼的事還不止這些,一直按時光臨的“老朋友”也突然沒了影。上個月的月經姗姗來遲,晚到了18天。害得我驚慌失措。等我終于把遲到的月經盼來了,出血量卻比平時多了好多,本來5天就該結束,卻拖拖拉拉10天才完。不僅如此,月經期小肚子還特別疼,用熱水袋敷都不起作用。我真害怕過夏天。

第四軍醫大學西京醫院婦産科主任醫師黃豔紅對《生命時報》記者表示,以上兩位女性朋友的感受屬于非常典型的內分泌失調。臨床上,很多女性每到夏季都會出現類似症狀,讓大家飽受困擾。據黃豔紅分析,夏季人體的新陳代謝旺盛,體內的水分和營養更容易丟失,再加上酷熱難眠,導致情緒焦慮、煩躁。因此,女性在夏季最容易出現內分泌失調。

黃豔紅提醒女性朋友,夏季調節內分泌重點需要從飲食、運動和作息時間三方面入手。首先,很多女性朋友會出現“苦夏”,吃不下飯,或者有人減肥,不吃主食。這樣做都會加劇內分泌紊亂。新鮮果蔬、高蛋白食物每天都要攝入。如果怕胖,可以少吃主食,多吃黃豆類食品。黃豆中含有植物雌激素,對調節內分泌有幫助。

其次,不能因爲炎熱就徹底不運動。可以選擇遊泳、慢跑和打太極拳等適合夏季的運動,而且貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網,那是起不到作用的。

最後,夏季高溫,太早睡不著,因此很多女性就會比平時睡得晚。熬夜會導致激素分泌紊亂,直接影響月經。因此,夏季依然要做到早睡早起,可在入睡前將空調定時,調整溫度,幫助入睡。

“相信通過這些調整和改變,故事中的兩位女性朋友一定能愉快地度過夏天了。”黃豔紅笑著說。(王英傑)

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