8招“揮別”鼾聲甜美入夢

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枕邊的他日間溫柔體貼,晚間“夜鳴”不止,鼾聲如雷?總不能爲了他打鼾而揮手告別婚姻。但長期分床或分房,只能治標,還會對感情殺傷力十足。怎麽辦?參考美國睡眠學會提供的策略,幫你總結八招,從現在開始幫他遠離打鼾。

睡姿或生理變化等因素,都可能使呼吸道或氣道窄縮,導致打鼾。

1 控制體重。

睡眠醫學專家指出,減重是最根本的治療。研究顯示,只要體重減少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

2 側睡比較好。

仰躺會增加打鼾的次數,最好采取側睡。因爲仰睡時,舌頭容易滑到後方,阻塞住喉嚨。另外,枕頭不要太低,這樣易使得下颚向上擡,造成以口呼吸,導致打鼾。

3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。

這樣容易造成肌肉松弛,使打鼾的情況更嚴重。

4 經常深呼吸。

進而使鼻道保持暢通。

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5 經常微笑。

有助伸展舌頭肌肉,可減少打鼾。

6 常常去K歌。

英國艾斯特爾大學最新研究,多唱歌能改善打鼾,因爲唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉,讓松弛的肌肉變得更有彈性。

7 呼吸輔助器。

如果上述做法還是無效,睡覺時可以戴上鼻罩,透過呼吸輔助器的協助,也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是:鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓,將空氣送進鼻咽,當咽喉裏的氣壓足夠時,就能撐開狹窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困難的現象,臨床上治療效果很不錯。

8 外科手術。

如果打鼾相當嚴重,有些醫師會采取侵入性開刀治療,將鼻喉之間的軟組織切除或收緊,比如:二氧化碳鐳射手術。不過,長期效果欠佳。

特別提示:戴牙套也會導致打鼾!

因爲,牙套會撐大呼吸道口,導致呼吸道變形從而引起打鼾。

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(責任編輯:周楠)

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