三招助你弥补熬夜带来的伤害

说起熬夜,很多人都有亲身体会,有些因为聚会彻夜狂欢,有些为了工作学习不得不晚睡,甚至不乏有人已经熬夜成习惯,不到凌晨两三点就睡不着。众所周知,熬夜对身体有多方面的损害,及时做好以下三点,有助于减轻熬夜带来的伤害,将身体调整到最佳状态。

首先,应及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

熬夜前要清洁皮肤。熬夜会损害皮肤,但是如果皮肤清洁不当,则会使皮肤火上浇油。因此,在熬夜之前,我们要做好皮肤护理工作,如果是女性朋友,在熬夜前,要用卸妆水把脸上的妆卸干净,这样做的目的是为了避免使粉底和油渍长期敷在脸上,使脸上布满痘痘。

其次,要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。

多吃多汁的食物。熬夜之后,除了在睡眠上补充以外,还要在食物上进行补充。这时候的食物,可以选择一些多汁的补阴血的食物,如:白菜、猪肉和豆制品等,这些食物都是很好地选择。除此之外,熬夜本身就很伤阴血,因此要少吃辛辣刺激等食物。值得注意的是,熬夜的朋友经常会用泡面作为夜宵,这种吃法是不可取的,不仅没营养,而且伤身。

最后,是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

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