如何解決睡眠不好輕度失眠?(2)

體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右,晚上11點之前睡覺,11點至淩晨1點是肝髒排毒時間,如果肝髒排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的,會對肝髒造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話,對第二天的精神狀態都有影響,會産生做事精力不集中的情況。

睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因爲我們人體的心髒長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心髒壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠産生影響。

一杯牛奶,睡前泡腳

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,並且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

睡前最好泡腳,泡腳會消除一天的疲勞,足底穴位和反射區非常豐富,對養生保健也大有裨益,而且還會加速睡眠。

聽音樂,不要想事情

睡前可以聽一些舒緩的音樂,比如輕音樂,也會對睡眠有所幫助的。

睡前不要思考白天工作中發生的事情,因爲發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。

第一頁上一頁下一頁最后頁
第2頁/共2頁  跳转到:
失眠的自我調理 遠離睡眠四大誤區
   失眠原因有多種,應當針對原因自我調理——1.雙掌摩腹:雙掌重疊撫于腹部,以臍爲中心順時針方向摩腹2~3分鍾。  2.點揉太陽穴:用左(右)手中指螺紋面,分別放在太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向後約1寸凹...查看完整版>>失眠的自我調理 遠離睡眠四大誤區
 
夫妻睡眠習慣不同如何解決?
  夫妻共用一張床,遇到的問題真不少。有調查指出,幾乎每對夫妻都要花上一年半載,去適應伴侶的睡眠習慣。爲此,美國行爲語言學專家帕蒂·伍茲提供了一些切實可行的改進方法,幫助夫妻適應彼此的睡眠差異。  他...查看完整版>>夫妻睡眠習慣不同如何解決?
 
睡眠調查顯示:醫生記者教師等最易失眠
  荊楚網消息(楚天都市報)據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發生率爲38.2%。其中,北京、廣州等大城市有睡眠障礙的人更是占到六成以上。而中小學生則普遍睡眠不足。醫生、記者、教師、軟件研...查看完整版>>睡眠調查顯示:醫生記者教師等最易失眠
 
孕婦輕度“甲減” 孩子智力也會減退
  甲狀腺功能減退症,俗稱甲減。“每15人中有1位甲減,患病率爲6.5%。”8月26日,中華醫學會內分泌學分會發布了中國首次城市社區甲狀腺疾病流行病學調查數據。  現有近98%的甲減患者,不知自己有病。而美國學者的...查看完整版>>孕婦輕度“甲減” 孩子智力也會減退
 
專家解讀私處輕度炎症如何治療
專家解讀私處輕度炎症如何治療
  夏季細菌極易滋生,女性容易受到婦科炎症的侵擾,女性朋友在注意自己臉蛋兒、身材的同時,更該注意自己的私處健康。婦科炎症可大可小,在輕度炎症時要做到早發現早治療。  私處輕度炎症有哪些症狀?  白帶增...查看完整版>>專家解讀私處輕度炎症如何治療
 
輕度紅眼病 不會影響視力
  醫健館:  我兒子不知道從哪感染得了紅眼病,但他還常常紅著眼睛上網看電視,不知道得紅眼病會不會影響視力呢?讀者:強叔  強叔:  廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科教授黃仲委說,紅眼病只是結膜發炎,是...查看完整版>>輕度紅眼病 不會影響視力
 
輕度焦慮的自我緩解
  焦慮症又分輕度和重度,所謂輕度焦慮症自然是比較輕微的焦慮表現,因此,有時一些自我調節的方式就能輕松克服。那麽什麽樣的症狀表現是輕度的焦慮症呢?其自我調理方法有哪些呢?  輕度焦慮症常表現心神不定、...查看完整版>>輕度焦慮的自我緩解
 
天才經常有輕度的狂躁傾向
天才經常有輕度的狂躁傾向
  天才,似乎格外受到上天的垂青,天賦異禀。而在聰穎睿智的背後,也有些“瘋狂”。無怪乎,法國著名作家普魯斯特曾說:“所有傑作都出自精神病患者之手。”也因此,美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院精神病學教授及...查看完整版>>天才經常有輕度的狂躁傾向
 
輕度脂肪肝其實並不輕
輕度脂肪肝其實並不輕
健康今日推薦對抗腳氣8大傳言解密揭示女人子宮不能說的秘密三伏天謹防突發性耳聾胃功能失調患抑郁機會高4倍“藥後駕車”險于酒後駕車 心髒病患者不能一次喝水過多更多疾病咨詢-→ 胃病 婦科病 過敏 頸椎病 癌症 乙肝...查看完整版>>輕度脂肪肝其實並不輕
 
 
回到王朝網路移動版首頁