秘笈:什麽維生素讓你皮膚好得發亮

維生素A,B、C和E是美麗的源泉

如同早晚刷牙,使用護膚品保養皮膚已成爲大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低,它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚,但皮膚的深層卻只能靠血液循環來給養。因此,美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮著主要的作用。

維生素C日需量建議爲75毫克,可從下列食物攝取

120克橘子100克西蘭花

100克草莓100克茴香

300克猕猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克蔥

350克土豆200克莴筍或小白菜

150克菠菜

你說:我要柔滑潤澤的肌膚!

那麽你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素

維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚幹燥,防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性,延緩松弛。維生素A日攝入量建議爲0.8~1.8毫克。

β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境汙染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2~4毫克,高于純維生素A的日攝入量。

通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量:

維生素Aβ—胡蘿蔔素

250克濃味軟幹酪125克甘藍

1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔

10克豬肝或牛肝300克杏或桃

4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜

90克鳗魚50克紅辣椒或菠菜

200克金槍魚200克莴筍

提示:

維生素A是溶于油脂的維生素,因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片,要特別小心因爲維生素A劑量過高就會導致流産或嬰兒畸形。

你說:我要堅韌的頭發和指甲!

那麽你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6

6毫克的維生素原B5

30~100微克的生物素(維生素H)

維生素B6是促進頭發生長的好幫手

維生素B6的攝入量建議爲1.7~3毫克,可從下列食品攝取

250克牛肝或豬肝250克小米

270克扁豆160克鲑魚或沙丁魚

175克大豆或黃豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘藍

維生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成爲抵禦頭發損傷、斷裂和幹燥的能手。

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