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健康控制食欲 减肥事半功倍(2)

王朝女性·作者佚名  2010-07-28
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让自己多出一点汗

去健身房锻炼,不仅能够消耗更多的热量,还能帮助你降低食欲。据《美国生理学》杂志上的一项研究显示,60分钟的高强度有氧运动之后,能让你1-2个小时都没有食欲。大卫·斯登塞博士说:“有氧运动能够降低你的生长素水平,而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化,你可以让你的有氧运动的强度稍加大一点,比方说,将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺,能够消耗更多的能量。)

重新认识葡萄柚

在简·方达的有氧操DVD大热卖之后,葡萄柚减肥法已经不再流行了。但是,现在好像葡萄柚又卷土重来了。在圣地亚哥的克里普斯诊所所做的一个营养和代谢的研究显示,那些每顿饭都吃了半个葡萄柚的人,在三个月里,平均减了3.6磅。这项研究的首席研究员肯藤冈博士说,这些橙红色的水果降低了餐后的胰岛素水平,而胰岛素正是控制血糖浓度和脂肪代谢的重要的荷尔蒙。

嚼一嚼口香糖

阿罗得岛大学的研究发现,那些早上嚼了一个小时的口香糖的人在午餐的时候,平均少吃了67大卡,在接下来的时间里,也没有补偿性地再吃一些其他东西。罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳·梅兰森博士解释说,有一种理论是,咀嚼刺激了下巴的细胞,而这部分细胞跟大脑控制人的饱足感的区域有一定联系。因此,咀嚼增加了人的饱足感。所以,当你想吃东西的时候,嚼一块无糖的口香糖,让下巴不断的运动一段时间,还能消耗11大卡的热量。(嗨,这总比啥都不吃要强!)

吃东西之前先闻一闻

闻食物的气味,会让你的大脑误以为你已经在吃了。一项研究发现,每隔两个小时闻一闻薄荷香味的人,一周比他们平时少吃了2700大卡,那就意味着减了1磅。在其他的研究中发现,香蕉、青苹果,以及香草都有类似的效果。芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究基金会的神经科主任艾伦·赫希博士说,你越经常地闻这些香味,你就越能减轻体重。你可以放一些香草的蜡烛在你的零食抽屉,或是你家的碗橱里。当你有压力想吃东西的时候,用手堵住你的左鼻孔,只用右鼻孔吸气,激活你的大脑的处理情绪区域。这有助于让你减少焦虑,并且控制食欲。(图片来源:PConline摄影部)

补充阅读:

“5+5”让你轻松享瘦夏日

七个健康控制食欲的好方法

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