清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

动作一

1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

动作二

1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

动作三

1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。

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