瑜伽九式 永久告別贅肉

瑜伽九式 永久告別贅肉

動作一

1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側

2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次

動作二

1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉

2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次

動作三

1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉

2、轉動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次

動作四

1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳

2、雙手肘彎曲成90度

3、後臂不動,然後把前臂轉向上。重複做15次

動作五

1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往後伸

2、右腿往上擡高,左手同時往上伸直,保持5秒,重複做15次

動作六

1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線

2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重複6-7次

動作七

1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度

2、右手往身體右側伸展,上半身跟著轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重複做8-10次,然後換邊進行

動作八

1、俯下狀態,手掌和腳掌撐地,臀部往上擡,呈下犬狀

2、右腿往胸前彎曲,放下臀部

3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重複另一邊,重複做10次

動作九

1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉

2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直

3、左腿彎曲往右腿後方伸展,動作重複6-8次,然後換邊.(圖片來源:PConline攝影部)補充閱讀:

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