動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉
2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
2、轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
2、雙手肘彎曲成90度
3、後臂不動，然後把前臂轉向上。重複做15次
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸
2、右腿往上擡高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6-7次
動作七
1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度
2、右手往身體右側伸展，上半身跟著轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8-10次，然後換邊進行
動作八
1、俯下狀態，手掌和腳掌撐地，臀部往上擡，呈下犬狀
2、右腿往胸前彎曲，放下臀部
3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重複另一邊，重複做10次
動作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉
2、右腿彎曲，身體往右方側，左腿保持伸直
3、左腿彎曲往右腿後方伸展，動作重複6-8次，然後換邊.（圖片來源：PConline攝影部）補充閱讀：
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