魔鬼訓練 脂肪撤退手臂輕松享瘦

當你舉起手臂做個輕抛的動作時,驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已,似乎整條手臂有一半都在流動,又尴尬又苦惱。其實手臂內側部分,肌肉面積也不小,但是由于平日缺乏運動,就算你成天節食,也有可能在那裏形成兩片松軟的小肉肉。

魔鬼訓練 脂肪撤退手臂輕松享瘦

脂肪撤退魔鬼訓練

在進行該魔鬼動作前,盡量注意以手臂作爲用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因爲幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤迹了。

准備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側並扶在椅子的旁邊。

動作一:

將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

動作二:

彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鍾左右回複到1的姿勢。重複約5-10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關鍵穴位:臂臑和肱中

單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。

手指用力張開,從下方開始不斷轉動整條手臂,擡升到肩膀高度後,再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。

動作三:

雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀爲中心點向左右平移,將手肘往外來回轉8次,再往內轉8次。

這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內外肌肉的運動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技

脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的,需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到,一不小心就全都在秋天爆發,不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓練法,和松垮垮的肉肉徹底說再見!(圖片來源:PConline攝影部)

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