另類減肥 隱形健身6法

另類減肥 隱形健身6法

“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法爲:

(1)閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

(2)將全身分爲若幹段,然後分段放松。先自上而下進行放松。其順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

(3)采取腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反複做3分鍾。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。

(4)坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢複原狀後再反複做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。

(5)雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

(6)坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反複做5分鍾,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上所述的動作可連貫起來練習,每次15分鍾,可上、下午各做一次。(圖片來源:PConline攝影部)

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