告別背痛又瘦腰 每天只需一分鍾瑜伽

告別背痛又瘦腰 每天只需一分鍾瑜伽

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展,並放松背部肌肉。

1、上身挺直,盤腿坐下。

2、吸氣3秒鍾,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。

3、呼氣3秒鍾,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾,上身轉回原位。

4、呼氣2秒鍾,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

注意:有嚴重心髒問題的人不能做此動作。

手部擡升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合並站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與 肩同高,停6秒。

4、吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

野兔式

1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2、幾秒鍾後前額微擡,並保持幾分鍾。

3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一只手擡起伸直,與肩同高。

2、吸氣,盡量向上擡頭,挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鍾。

4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鍾。(圖片來源:PConline攝影部)補充閱讀:

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