冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,並放松背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鍾,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。
3、呼氣3秒鍾,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鍾,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心髒問題的人不能做此動作。
手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合並站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與 肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鍾後前額微擡,並保持幾分鍾。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一只手擡起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上擡頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鍾。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鍾。(圖片來源:PConline攝影部)補充閱讀:
狂吃後 2招幫你快速縮肚腩
美容瑜伽 26式動作尋找最正宗瑜伽
瑜伽練出的醫學尴尬 如何正確地練瑜伽
我想減肥成功:
>>>我也要提問看更多減肥方法
每天1分鍾瑜伽讓你背不疼 冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放松背部肌肉。 1.上身挺直,盤腿坐下。 2.吸氣3秒鍾,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。 3.呼氣3秒鍾,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒...查看完整版>>
每天1分鍾瑜伽讓你背不疼
每天瑜伽10分鍾 瘦腰1尺8 美腰體位--曲線扭轉式 站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髋部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。 教練點撥:塑造腰部線...查看完整版>>
每天瑜伽10分鍾 瘦腰1尺8
提臀只需2招 告別扁平PP 瞧瞧你的屁屁及格嗎? 性感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什麽?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉,屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這也難怪肉肉會軟趴趴地...查看完整版>>
提臀只需2招 告別扁平PP
世博會 只需14分鍾 給你馬耳他數千年的文明...查看完整版>>
世博會 只需14分鍾 給你馬耳他數千年的文明
瑜伽九式 永久告別贅肉 動作一 1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側 2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次 動作二 1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉...查看完整版>>
瑜伽九式 永久告別贅肉
小動作 每天3分鍾就能練出小翹臀 半蹲 兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾,然後慢慢恢複原狀。重複5次。 跪腿擡起 前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成9...查看完整版>>
小動作 每天3分鍾就能練出小翹臀
美臀只需每天簡單30分鍾 美麗的臀部是完美女性必不可缺的,高聳火辣的臀形永遠將男人殺傷在千裏之外。下面小編就來教你運動美臀的方法,每天30分鍾便能練就嬌翹臀形,擁有完美臀部曲線。 雕飾臀部曲線 女人的臀形就像鑽石的切割一樣...查看完整版>>
美臀只需每天簡單30分鍾
只需睡前10分鍾讓你贅肉掉光 第一組動作:呼吸運動 動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。 1 准備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。 2 吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙...查看完整版>>
只需睡前10分鍾讓你贅肉掉光
只需三分鍾 識別經濟適用男 一、樣貌絕非帥到第一眼就觸電 若你驚喜于坐在對面的那一位擁有黃曉明般的明星樣貌,別怪我潑你一瓢冷水,你遇到的絕非經濟適用男。經濟適用男樣貌等閑,衣著傳統,與氣度軒昂也有一定距離,所以,在短時間內...查看完整版>>
只需三分鍾 識別經濟適用男