30歲抗老:16件大事一定要做

30歲抗老:16件大事一定要做

1、補鈣:

專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質産生協同作用,相對于單純補鈣來說,服用後益處更大。

2、補充纖維素:

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下:

蔬菜類:筍類的含量最高,筍幹的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。

菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:發菜、香菇、銀耳、木耳。

水果:紅果幹含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

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30歲抗老:16件大事一定要做
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