张丹：坚持完成，就是完胜！
跌落在地的时刻并没有想很多，比赛的时间很短暂，四年的努力不能因为摔倒嘎然而止。重新起来站立在滑冰赛场上，带着伤痛又一次挑战刚才失利的那个动作……当周围的掌声与鼓励声一次又一次响起来，它赋予了超越冠军的胜利。2006年都灵冬奥会，花样滑冰运动员——张丹与她的搭档张昊用这枚不平凡的银牌赢得了世界的尊重。
我的家乡哈尔滨有好多室外冰场，在我6岁的时候，第一次去滑冰，看到许多小朋友在冰场上滑得特别好，十分羡慕，想着自己什么时候能像她们一样，好像蝴蝶一样轻盈地在冰上飞翔。刚踩到冰上的时候觉得自己像小丑，一直摔跟头，摔了就起来再摔再起来，你知道不倒翁是什么吗？哈哈，就那样……跌倒，再站起来！ 艰苦的运动训练成就了今天的我。我必须承认，训练是很辛苦；专业运动员的体能训练的艰辛就更加不为外人所知。虽然运动员的训练时间与实力之间不一定是正比例关系。但是很多时候我们就是依靠不知疲倦的长时间训练将自己的实力推向了新的高度。
但是胜利能带给我超越所有一切的快乐与成就感。在我看来，胜利并非争取第一名，完成一次自我成绩的提升都是对自己最大的犒劳与认可。我把自己每次的进步都认为是一次胜利——2006年的那场比赛，我跟自己说，只要你从冰面上站起来，只要你能在巨大的痛楚下继续完成比赛，就是完成了那个对自己的承诺。我知道，无论比赛结果如何，我都已经取得了完胜。
01. 运动爱好。
除了滑冰以外，还喜欢与朋友们一起打羽毛球，在夏天里喜欢游泳。这些运动都可以帮助练习反应能力，并塑造身体线条。
02. 运动的魅力。
我觉得运动对人来说，运动是身体健康的保证。对运动员来说，运动可以给我带来更多的荣誉以及心理上的鼓励。运动员可以通过自己的努力得到好的成绩，有了成绩自然会给自己更多的鼓励来证明自己的魅力。
03. 克服障碍。
专业运动员的训练都是超负荷的，训练这么多年，最累最枯燥的时候也已经过去了。已经习惯了运动员的生活，每一次超越自己就是最大的胜利，克服掉一个困难，就是一次胜利。
04. 塑造风格。
与所有女孩子一样，我喜欢漂亮的事物，但更认可魅力源自于内心的说法。我的朋友与父母都爱看我穿运动装，简单大方与特立独行的打扮让我很舒服，高跟鞋与裙子会令我不得劲儿……
05．胜利的支柱。
教练，朋友，家人。教练一直陪伴在我身边给我鼓励，我每次总是第一时间就是与他分享胜利的快乐；朋友和家人总是在我最需要鼓励的时候，给我倾诉的怀抱。每个人都需要这些，来给自己坚持的勇气吧。
06. 下一个梦想。
是下一届冬季奥运会吧，先不说什么成绩，希望四年一届的奥运会不要让自己留有遗憾。以后回想起来，这种胜利的快乐永远会激励着我。
张丹基础训练日程
频率：专业运动员训练强度非常大，至少每天5个小时。冰上训练和基础体能训练一般都会隔天进行。
内容：耐力，平衡力，柔韧性等是最基础的训练课，她会通过跑步，单车，器械、游泳等方法去改进身体的基本素质。也会练习舞蹈，提高艺术素质。
何耀辉：我关注过程，但不强求结果。
运动对她而言是一种生活方式，一种习惯的自然。运动赋予她太多的意义——开始是简单的爱好，后来成为职业健身教练，更受邀成为Nike运动专家。她不仅结识了很多热爱健身和运动的朋友，从中得到荣誉、收获骄傲，更体验到实现自我价值的快乐。
刚开始从事健身教练的时候，身边非常多的朋友与同事在帮助我，让我更有进步的动力。主管经常会在我上课的时候来检查我的课堂，我经常背错课程套路，但我会尽全力地教会和鼓励学生。训练的时候，我从来都是用我觉得最重的杠铃，尽全力的打出搏击操的每一个动作，这给我的身体打下了很好的基础。
四年前的时候，有人跟我说，跳舞并不是你的特长，只要你能上好杠铃和搏击课就是很好的教练了，我没有回应任何话语，但我坚定的相信一定能做好，四年后的今天我已经能胜任各种舞蹈的课程……胜利就是大家以为你做不到，或者没想过你能做到，但是你做到了。胜利赋予我不断前进的力量。我爱与家人、朋友分享胜利的心情，还有那些和我一样相信梦想，渴望通过自己努力实现梦想的人。在身边的朋友失去动力需要鼓励的时候，我会拿出我通过努力实现胜利的故事和他们分享。
01. 一天中最享受的时刻。
晚上6点到8点左右，当朝九晚五正常工作的朋友们下班后，是我们健身课堂开始的时间，那是一天中最棒的时刻。
02. 运动的魅力。
运动的魅力在于，只要尝试迈出一步并且尝试坚持下来，就会有非常的意外惊喜给你。找一个你最感兴趣的运动方式，例如走路，打乒乓球，网球，篮球，甚至直排轮、滑板，任何你喜欢的运动方式，坚持一段时间，都会得到回报。
03. 克服障碍。
训练之中最大的障碍是不坚定。犹豫的状态会让人错失很多机会，也不可能展示出自己的好状态，挖掘出自己的潜力。如果事情很坚定地去做，就算达不到你设定中的完美，但肯定会有其他收获，或者是说，只要能够坚定下来去做，都会有由量到质的飞跃。我会尝试和身边的朋友沟通，从那里得到更多的肯定和支持，会去分析自己的心理状态，解决自己不坚定的担忧，调整状况和方法，让自己的目标更清晰。
04. 塑造风格。
我偏爱运动风，喜欢黑色，白色，灰色与红色。混搭风格能让我在舞蹈时候特别出众。而舒服也非常重要，因此我会选择没有束缚感、裁剪舒服的棉质衣服，同时也需要具有排汗和通气性上佳的功能性。
05. 最印象深刻的运动体验。
在上一个季节中，我作为春晓的教练，一起体验Nike Women蜕变之旅。春晓一直都是我的偶像，很多年前我电脑就塞满了她的图片，给自己喜欢的人做教练本身就是一个意外的惊喜，我把这段经历当成一个美好的礼物。
06. 你的梦想。
所谓梦想就是，当身边的人需要帮助时，我有能力帮助他们。比如，当我的朋友求助于我，该如何象我一样拥有健康的身材；我告诉她跟我一起训练吧，我带你！2个礼拜后，她告诉我她的男朋友称赞她身材变得真好！这个时候，我感受到的骄傲，就像成就一个伟大的梦想。
何耀辉基础训练日程
频率：每天早晨起床后1-2个小时。
内容：偏爱练习耐克动感瑜伽。选择自己喜欢的音乐，帮助舒展身体，唤醒沉睡的器官，振奋精神。搏击操与动感热舞也是她喜欢的基础训练，有助全身协调性。
林硠涯：胜利从来不在乎天赋。
她对胜利的定义是“超越自我，一次再一次，永远没有止境。” 在她眼里，这条通往胜利的征途永远充满了获取的诱惑感。她从对杂志一无所知，渐渐成长为一个让人尊重的独立杂志URBAN的创刊人，她是如何做到的？她说因为她的体能、耐力与毅力。她像男孩一样地工作，包括一样可以去健身房参加最消耗体力的Spinning运动，挥拳给兄弟们一记——不是巴掌，是友好的招呼……
我曾梦想获取学校运动会百米赛跑第一名。这是一个太平易近人的梦想了吧，可这也是我爸爸的梦想之一。平足、只会画画与舞蹈、没有任何运动细胞，所以在小学一年级100米预赛中就是最后一名。爸爸第二天就把我塞入学校田径队，作为编外队员一起训练。薄弱的基础却无视于落后，一样的体能训练，一样的早起晚归，四年过去了，再一次的校运会百米比赛中，把田径队友抛于身后，梦想实现了！
我从来都不在乎天赋，从成为一个编外田径运动员开始……胜利是属于热爱竞争的人，我一直精力旺盛，因为随时都准备好挑战。我成为Urban杂志的创刊人之一，与伙伴一起永远在胜利的征途中前行，每一个对自身的超越就是值得珍惜的回馈。坚持与耐力不仅仅属于运动赛场，生活也同样。现在，我坚持每周三次的运动频率。这是我维持旺盛战斗力的秘密武器。
运动魅力。
运动生涯改变了我至今……我与伙伴们都一样，没有天生的做得到，也没有注定的做不到。运动给我带来了优秀的体能，却赋予我更多的勇气与不言败，女孩与男孩没有界定，这不只是身体的锻炼，更引领我走向每一次胜利。
克服障碍。
我最大的障碍是另一个自己。月亮星座是双子，令得我永远需要与另一个自己斗争。我可以跑完五公里越野，却常赖在床上一整天，我可以披星戴月撰稿赶稿，却常常不想收到工作Email，需要自己与自己的障碍赛跑，才能保证具有自我竞争力，这很累却也很有趣味。
03. 最难忘的胜利。
做杂志的第一天。创刊团队谁都没有走进过一个真正的编辑室，也许唯一受过的制作经验就是不停地阅读喜欢的杂志。甚至看着120底片与电脑屏幕，不知如何把一张照片变成杂志的一页。在最难熬的时候，我就去健身房。都说运动后思维会比较活跃，人精神会比较亢奋。我就是这么运动着走出低潮的！走着走着，就进入第八年，Urban的成长很缓慢，不急功进利，坚持就是一种胜利。就像运动训练，尽管收效缓慢，但是只要坚持，就可以看到成就。
塑造风格。
穿着运动装，我最得意。与身边的朋友们一样，我有着最坚实的运动装爱好团队。我们都热爱球鞋与运动衣衫，一直充满活力与热情，永远都比实际年龄来得青春。如果可以，我要让全世界的女孩都来感受，抛掉高跟鞋是如何的痛快！你比谁都跑得快。
最爱的运动。
Spinning，挑战体能极限的流汗运动，每个课程都是仿佛得到新生。最大的好处就是你会不自觉的忘记当下的疲劳，将自己的潜能发挥到极致。这样体内的脂肪也会不断的燃烧。第二天也许还会发现竟然瘦了一斤。但这不是奇迹，是真正的付出和真正的收获。
06. 运动建议。
运动的时候，我很重视专业的训练鞋。灵活的底和轻巧的鞋身，还有轻薄的减震气垫可以帮助到很多。做Spinning的时候我喜欢穿有DiamondFLX鞋底的鞋子，因为它不但满足了我的那些“苛刻”要求（但其实是非常有必要的！），鲜艳色彩也很好搭配衣服。当我在健身房内训练的时候，连教练都会来问询我的训练鞋，哈哈，每个女孩都应该拥有一双好的综合性训练鞋来大展身手。
林硠涯基础训练日程
频率：每周三次，都在下班之后晚上19点开始，持续2－3小时。
内容：激动人心的Spinning(动感单车）课程，每次都有15分钟的快步走热身运动，在Spinning结束之后，还会有30分钟左右的轻度器械运动，或者是200个仰卧起坐。听起来很大的运动量，可是坚持完成之后，就会发现走出健身房之后一切都那么清新，如同新生般充满活力。当然除了这些健身房训练，还有很多室外运动，例如直排轮滑与网球，她喜欢在这样的运动力感受阳光与新鲜空气，更能体会到运动所带来的美好。
左慧敏: 我正在胜利！
2009年的夏天对她来说，有点意外，有点惊喜：她参加2009“NIKE+赛跑全人类”的跑步活动，是她人生中的第一个10公里，随即便被选中直接飞向San Francisco开始她人生中又一个第一次，半程马拉松。20多公里的挑战，不是随随便便就能赢下来的；但是她，不但完成了，而且我们惊喜地发现，在一路摄像机拍下的照片中，每一张她都在灿烂地微笑，或者大笑。她让人产生怀疑，马拉松真的是一件很辛苦的事情吗？不然，她怎么能笑的那么开心？
我在童年开始长达10年的专业田径训练之中，憎恨跑步，甚至憎恨得想哭，直到学会与队友一起分担挑战的压力……但现在我感谢这段经历，因为它让我不仅拥有了健康的体魄，也锻炼出坚强的意志，这是非常难得的人生体验。
现在我和朋友独立运营起稻草人旅行网站，与更多的年轻人共同享受走出去的无限乐趣，分享旅途之中的故事，鼓励更多的人勇敢地踏上征途、欣赏魅力风景。我觉得，我长大了。过程与经历是一个人最大的胜利。所以我觉得胜利不应该被理解为一个结果，而是一个过程，我们可以说，我正在胜利，这样多好啊！何必在意结果是什么样子呢？！在这样的过程中，每时每刻我都觉得我的人生在向前进，在旧我的基础上蜕变，更何况，事实就是如此。
01. 爱好。
旅行，世界那么大，就怕一辈子都不够啊。走得越远，越知道身体的重要。依靠着运动打下的基础，我战胜了严酷的天气状况，长途跋涉的艰辛。旅行者，一定也必须是一个很好的运动者。
02. 克服运动懒惰。
不要把运动当成一个负担/一件痛苦的事/一件很累的事，也不要为今天去不去运动而犹豫，把运动当成想刷牙一样平常的事情，没有人会觉得刷牙是个负担而犹豫要不要刷牙吧？想像一个健康/有活力/肉肉都很紧实的自己，会让人非常向往。
03. 最爱的运动。
我是那种手脚都停不下来的人，运动可以释放我所有的压抑和聒噪，在流汗的过程中慢慢地获得平静。平日的工作真的很忙，也会没有训练的时间。但其实克服一下也很简单，因为不去运动真的让人很不舒服，身体永远都醒不来似的。所以我都坚持在早晨与晚上出去跑步。跑步后的一天会很不同，精神状态很好。
04. 运动建议。
还是建议女孩子跑起来。慢跑很适合女孩子，微汗状态下的持续慢跑，身体能量功给会由“燃烧”糖类逐步装入燃烧脂肪。微汗慢跑之后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等等。
05.最难忘的胜利。
受Nike邀请参加人生之中第一个半程马拉松，一路上，沿着湛蓝而清冷的大海，迎着有点凉意的海风，挑战自己的极限。当我呼哧呼哧地跑上一个坡的坡顶，转身发现下坡的尽头就是蔚蓝宽阔的大海，那种狂喜和惊艳啊！我飞奔下去，感觉到海风吹到脸上带走了汗水，我情不自禁地张开双手，去拥抱这个时刻……然后发现，哗！好多人都张开双臂！一路上，不停地被超越，却从未放弃。当那些超越我的人，回过头来，用一句“Good Job!!”给我鼓励的时候，我感觉自己离胜利又更进了一步。当跑向终点的时候，我甚至都没有感觉到累，因为我是被那么多的人带领着，共同完成了这件伟大的事情。这段经历让我再次深刻体验了跑步的美好，因为我能感觉自己分分秒秒都在收获新的胜利。
06. 塑造风格。
很喜欢戴帽子，运动套头衫和Hoodie都很喜欢，会买好多好多。在春天，如果选择半拉链针织套头连帽衫，就像我穿着的那件，对在春寒料峭里进行慢跑训练非常有帮助。如果进行长距离的跑步，那我一定要选择透气和排汗性很好的专业跑步服装。要知道，选择合适的运动装备，对于运动员能协助运动成绩提升，对于旅行者则是在面对艰苦挑战的时候赢回生命。
左慧敏训练日程
频率：每天清晨和傍晚，大约30-40分钟。
内容：慢跑为主，跑步后会用一些舒展动作拉伸肌肉，提高身体柔韧度。在旅行途中，她会设计很多户外徒步的内容，带领队员一起挑战自己身体，并能享受激动人心的户外风光。
刘芊妤：胜利意味着更美好的开始。
她开始运动并非自愿。只是遗传父母的体育基因，特别好动，当时父母没办法就让她田径、足球、羽毛球选其一去玩，以此发泄过剩的精力。于是在球网上飞跃的羽毛球吸引了她。她的确是有天赋的，刚开始学习挥拍、练习动作的时候，就被市体校的教练看中，渐渐打成了一个专业的羽毛球二级运动员。尽管现在已经离开专业运动领域，但得益于运动的意志和身体却在某种程度上改变了她的人生。
小时候只有羽毛球运动是我最大的爱好，也许是用了6年时间在训练之中吧，所以给我特别大的影响。比如，大四的时候老师邀请我去参加大学生运动会的羽毛球比赛。但当时我已经很久没有专业训练羽毛球了。碰到一个打得很不错的选手，狠狠杀了三局后她终于获胜了，获胜的最大收获是发现打球就和生活是一样的——“不要急，慢慢打，减少失误，坚定自己获胜的信念，调整好心态。”在气势上就先压倒对方，胜利就是属于自己的！
我现在是个专业的平面模特啦。因为之前运动比赛的经验吧，大家说我虽然笑容甜美，但气场很强大！这也是我获得“美在花城”的选美冠军的杀手锏。另外，我必须要把一半的功劳归于运动——源自运动而塑造出的颀长身体线条，让我在众多女孩中脱颖而出，赢得了评委的赞许。我想，对于运动，我不仅是感激，我更会坚持。
01. 运动魅力。
小时候的竞技体育给我最大的好处就是心理素质很好，搞运动的孩子一般不会被失败所打败，在运动场上随时都面对着“输掉”的失败经历，所以我不会被挫折所打败，可以很快地调整心态，重新开始！
02. 克服障碍。
我最怕练耐力，以前看到练耐力就会想尽办法偷懒，看到长跑就害怕，后来发现耐力不一定只靠长跑提升，把自己的技术水平练得更加纯熟，耐力自然就会培养出来。害怕是解决不了问题的。现在我喜欢动感瑜伽之类的课程，或者慢跑，可以锻炼耐力，保持优良的体能，也能使自己身心健康，缓解压力！
03. 定义胜利。
胜利就意味着更美好的开始，每次获得胜利使自己更有自信，向着更高点去出发，奋斗！
04. 最难忘的胜利。
参加的选美比赛,我比赛的时候总是心态很好，从没想过拿冠军，状态总是很松散，于是老师为了激励我就严厉地问我“你来是干吗的？既然参加了为什么不认真地去比赛？”真的有所感悟，我开始认真了起来， 在决赛那晚，我忘记自己是在比赛，非常享受那个舞台，把自己三个月来的努力都表现了出来，那时自己的笑容非常的自信！于是拿了冠军！它使我明白努力无未必会成功，不努力一定不会胜利！
05. 塑造风格。
我平时运动，一定要穿透气舒服的训练服，然后扎上马尾辫，绑个发带，就很清爽。心情好的时候，我还会搭配出撞色或者同色系的运动套装。其实要穿出自己的运动风格不太容易，多看杂志多学习，然后大胆实践，每个女生都可能成为健身房里的选美冠军。
06. 运动建议。
女孩最简单的运动就是在家里附近的绿地慢跑，跑的时间就一点大概半小时左右，但速度不要太快，慢跑就好，有机会可以去参加动感瑜伽课程对女孩子非常有益！游泳也是很不错的运动。
刘芊妤训练日程
频率：每周四次，清晨与入睡前。
内容：早上有氧慢跑运动，让一天更充满精力。入睡前放松瑜伽运动，让身体更柔软，如此搭配，非常完美。羽毛球运动也不放弃，锻炼敏捷性同时，提升耐力与弹跳力。
