美臀篇：單腳蝗蟲式
功效：
1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。
2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。
平躺，雙腿並攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放于兩腿外側
下巴著地，雙手放在跨下，吸氣
全身放松，右腳垂直擡起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鍾
然後，放下右腿，左腿做同樣的動作
保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鍾，繼續循環這個過程幾次
此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。
美臀 側舉腿式
功效：增強大腿的柔韌度，收緊小腿部肌肉，消除贅肉，使腿部線條具有流線型。
左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌
雙腿並攏上擡20度左右，停大約5秒鍾，連續做三次
全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鍾
這一過程結束。然後重複這一過程一次
舞者之王
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。
左右各做3次。（圖片來源：PConline攝影部）
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