最佳排毒法用呼啦圈減肥瘦身(2)

最佳排毒法用呼啦圈減肥瘦身

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

運動不是一天兩天的事

運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

轉呼啦圈易傷腰

上了年紀的人,對于的重視已不在于形體,而在于健康。無論是高血壓、心髒病還是糖尿病,一項很重要的防治措施就是保持體重。爲了達到這個目標,人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

轉呼啦圈運動量並不大

然而專家認爲,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。因爲轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每周運動3次,每次至少30分鍾,心跳達每分鍾130次。但是,對于老年人來說,這個標准顯然是太高了。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏松,會加重病情。其次,每分鍾130次的心跳對于老年人的心髒是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、遊泳等有氧運動。(圖片來源:PConline攝影部)

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