瑜伽球 OL放松身體新玩法

瑜伽球 OL放松身體新玩法

相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。 利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。

不過,使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習,以方便控制爲原則。熟練者可換大球練習。

站式

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

座角式

雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

球上三角式

雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心髒,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。(圖片來源:PConline攝影部)

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