冬季30天自行車減肥方案

冬季30天自行車減肥方案

背景:乘著微風,飛馳在初冬的街道上。突然發現,自行車上的風景,竟別有一番滋味。現在,就讓我們開始實行冬季一個月集中式減肥方案吧!

主旨:將日常生活裏的脂肪大幅燃燒掉

口號:騎出快樂,騎出美麗。

自行車騎出美麗的5個理由:

乘著飒爽的涼風,穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得,另外還有利于健康,這就是它獨具人氣的秘密。說起來,自行車愛好者中似乎沒有胖子呵。“騎自行車,在運動過程中可以有效燃燒體內的脂肪,它是有氧運動的代表,”健美教練坂結真二也對自行車的減肥效果贊賞有加。

爲了“想通過騎自行車來達到減肥纖體”的人們,讓我們首先簡單介紹下“自行車變美女”的原因吧!

1、簡單易行

在像競走和跑步等的有氧運動中,最簡單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比起跑步更能鍛煉身體。“對于從疾病或受傷中恢複運動機能的康複訓練,自行車可以發揮很好的作用”坂結稱。另外對于一些不擅于運動而在跑步中遇到挫折的人,也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車由于腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝,膝蓋和腰等關節的多余負擔.同時因爲很難積攢疲勞,所以也利于每天輕松地堅持,從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發胖。

3、能夠根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度,可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕,慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

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