冬季健身計劃之ABC

冬季健身計劃之ABC

爲了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識,記者特地在健身教練的幫助下,制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃,以供參考。

專家說法

冬季健身運動室內比室外好

據市一院門診主任郜燕介紹,人的最佳健身時間應該是在下午,而冬季健身最好能在室內進行。因爲下午時分,人體各方面的機能均處于較高水平,比較適合做運動量稍大一點的運動,而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸,健身後的效果將更好一些。

冬季可以增強人體的新陳代謝,能提高人體的免疫力,還能預防感冒的發生。不過,在選擇所要進行的運動項目時,要針對自己個體的身體素質而定,比如時間的控制上,運動量的大小上,並不是所有的運動都要以打球或是跑步爲主,如果平時太忙的人,選擇在周末去登山或休閑散步,也同樣可以達到鍛煉的目的,只要能進行有氧運動就行了。運動後,也不一定要測量心律達到了好多標准,只要能感到運動後的身體出汗,全身的毛孔疏展就行了。

當然,冬季運動後,也要注意預防感冒,千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服,這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後,全身是汗,最好能沖個熱水澡,換一套幹淨的衣服,並注意保暖,沒有洗澡條件時,用幹毛巾隔一下汗也可以。

A計劃

上樓都要氣喘(身體素質差的人)

這裏講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時,血壓與心律比普通人的偏高,體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表現爲上樓或小跑時,都會出現臉紅心跳的樣子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情極度煩燥或抑郁。

教練支招:到健身中心後,先安排有氧運動,以降低心律及血脂,提高血管功能,增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次,每次1個小時左右的運動就可以了,如果是第一次進行健身的人,做半個小時也行,當健身進行到2個月後,可將時間延長至60-90分鍾。

項目推薦1:固定自行車

推薦理由:這種由電腦程度控制的固定自行車,可就身體的各個部位進行針對性的運動,在運動中,可任意調節自行車的坡度,不會對關節造成沖擊,對心律及消耗的熱量有全程監控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。

項目推薦2:瑜珈初級

推薦理由:這項運動比較適合體質較弱的女性健身者,由于瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,並促進血液循環。

項目推薦3:運轉機

推薦理由:相對而言,運轉機比固定自行車的強度要大一些,但對細節部位的運動效果更好,身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

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