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冬季健身计划之ABC(3)

王朝女性·作者佚名  2010-07-29
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C计划

总有使不完的劲(身体素质好的人)

这里讲的身体素质好的人,是指精力比较旺盛的人,体力充沛,各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中,不容易感到疲惫,总感到有使不完的劲。

教练支招:虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉,特别是初进健身中心的人,只要持续40分钟左右的运动时间就可行了,当健身进行到3-6个月后,可以增时到60分钟,当健身进行到1年后,可增时到120分钟,如果感到时间不够,可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

项目推荐1:动感单车

推荐理由:动感单车的运动强度极大,消耗的热量最多,而且娱乐性与参与性都较强,不仅可以增加运动的乐趣,还能提高心血管的功能,对腹、腿等部位的形状改变很好。

项目推荐2:踏板操

推荐理由:踏板操更适合身体素质好的女性,在踏板操的1—3集中,健身者在踏板上进行有节奏的上、下运动,对身体的减脂、塑形效果十分明显。

项目推荐3:台阶器

推荐理由:台阶器对于健身初学者,可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目,但它的有氧运动效果也是最佳的。(图片来源:PConline摄影部)

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