每周跑步32公裏最合適

每周跑步32公裏最合適

分析指出,慢跑像所有的運動一樣,也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化,慢跑都同這些醫學疾病脫不了幹系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦。但一旦慢跑者的體重急劇下降,皺紋就會悄然爬上其額頭,讓人看起來很憔悴。

1977年,“慢跑之父”吉姆·菲克斯的暢銷書《跑步大全》引發了健身革命。1984年,菲克斯在一次慢跑中由于心髒病突發而猝死,此後,有關慢跑有益健康的質疑開始悄然興起。

批評者稱,菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好證明。事實上,菲克斯患有家族遺傳性的心髒病,在他35歲開始著迷跑步之前,他的生活方式一直不是很健康。

另外,最持久而嚴厲的批評認爲,跑步會損傷關節,但醫學卻給出了不一樣的解答。

醫學認爲,跑步雖然是一項高能耗的健身運動,但堅持定期跑步的人很少感覺到疼痛,年紀大了也不容易得關節炎。適度跑步——每周跑步32公裏的鍛煉量——對身體最好。同時,爲了減少摩擦,一雙舒適的鞋子必不可少,另外,最好在柔軟的路面跑步。

醫生同時指出,如果你不跑步、不遊泳、不騎車或者不進行任何鍛煉,你面臨的健康風險更大。從長遠來看,跑步對心髒的好處毋庸置疑。當然,跑步還有其他好處,跑步可以讓人頭腦清醒,讓人體內産生更多的內啡肽(一種鎮痛作用的荷爾蒙),同時讓人心情愉悅。

另外,醫學專家提醒那些患有心髒病但症狀很少表現出來的人要高度注意,每年都有很多倫敦馬拉松大賽的參賽者由于心髒病猝發而身亡。

剛開始跑步時健康風險最大,醫生建議人們要循序漸進,將傷害減小到最低程度。(圖片來源:PConline攝影部)

補充閱讀:李湘産後爆肥 被笑“肥婆” 6種最有效的冬季減肥方法

我想減肥成功:

>>>>貼出你的減肥目標,讓專家幫你忙

>>>我也要提問看更多減肥方法

每周跑步32公裏最合適
每周跑步32公裏最合適
  分析指出,慢跑像所有的運動一樣,也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化,慢跑都同這些醫學疾病脫不了幹系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦。但一旦慢跑者的...查看完整版>>每周跑步32公裏最合適
 
每周一道健康瘦身菜 豐富你的早餐組合
每周一道健康瘦身菜 豐富你的早餐組合
    材料(1人份):蘋果半個70g、胡蘿蔔30g、莴筍40g、紅薯1個120g、麥片20g、豆漿400g  調味料:鹽  做法:1、電水煲內倒入少量的清水,紅薯削皮,切成兩半,蒸;  2、將前一晚泡好的黃豆和薏仁放入豆漿機,...查看完整版>>每周一道健康瘦身菜 豐富你的早餐組合
 
減肥食譜 每周一道健康瘦身菜
減肥食譜 每周一道健康瘦身菜
  豉香莴筍葉拌花菜  材料(1人份):花菜90g、莴筍葉60g  調味料:豆豉香辣醬1匙、鹽  做法:1、電水煲內倒入足量的清水,水滾後,放入花菜煮2-3分鍾;  2、撈出花菜過冷水,瀝幹水分;  3、莴筍葉切段,放...查看完整版>>減肥食譜 每周一道健康瘦身菜
 
每周吃一天 超強瘦身食譜
每周吃一天 超強瘦身食譜
    第一種減肥方法:蘋果餐  早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)  蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食  第二種減肥方法:優酪乳減肥瘦身食...查看完整版>>每周吃一天 超強瘦身食譜
 
每周三次健美操幫你健康瘦身
每周三次健美操幫你健康瘦身
    1 .健美操簡介健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。竟技健美操觀賞性好、難度較大對健美操運動有很大的推廣作用,但不適合大衆健身。健身健美操有許多風格,包括一般健身操、爵...查看完整版>>每周三次健美操幫你健康瘦身
 
每周步行20分鍾 燃脂減肥快
每周步行20分鍾 燃脂減肥快
   步行是人類基本的運動方式  步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫院做過心髒康複,心髒搭橋手術後,病人最基本的康複就是步行。當一個病人可以在病房的走廊裏慢走20分鍾以上的時候,對我...查看完整版>>每周步行20分鍾 燃脂減肥快
 
每周步行20分鍾 燃脂減肥快
每周步行20分鍾 燃脂減肥快
  步行是人類基本的運動方式  步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫院做過心髒康複,心髒搭橋手術後,病人最基本的康複就是步行。當一個病人可以在病房的走廊裏慢走20分鍾以上的時候,對我們...查看完整版>>每周步行20分鍾 燃脂減肥快
 
豐胸:每周至少要裸胸一天
豐胸:每周至少要裸胸一天
  戴胸罩每天超過10小時更容易得乳腺癌  有調查指出,世界上有80%的女性每天都戴著不合適的胸罩。面料、罩杯心、肩帶、上胸圍松緊帶、鋼絲、背鈎、調整環、捆條、左右護翼、裝飾花、縫線、蕾絲花邊…&hell...查看完整版>>豐胸:每周至少要裸胸一天
 
豐胸:每周至少要裸胸一天
豐胸:每周至少要裸胸一天
  戴胸罩每天超過10小時更容易得乳腺癌  有調查指出,世界上有80%的女性每天都戴著不合適的胸罩。面料、罩杯心、肩帶、上胸圍松緊帶、鋼絲、背鈎、調整環、捆條、左右護翼、裝飾花、縫線、蕾絲花邊…&hell...查看完整版>>豐胸:每周至少要裸胸一天
 
 
回到王朝網路移動版首頁