床上花點時間即可減掉小肚腩

床上花點時間即可減掉小肚腩

起床後

早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。

睜開眼睛後,仰躺于床上往前面伸展約10秒鍾,不用屏住呼吸。

仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。

坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鍾。

站起來,彎曲左肘置于頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。

睡覺前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。

將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。(圖片來源:PConline攝影部)

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