去健身,要帶齊五樣裝備?

去健身,要帶齊五樣裝備?

負重腰帶:有效保護腰椎

負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能爲你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。

有證據表明:腰帶還有助于身體核心區的力量發展而非妨礙它。一項研究發現:在硬拉過程中,當系上腰帶以後,訓練者的腹肌活動增加了10%,而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

使用時機:只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練,如深蹲、臥推和俯身劃船等。

MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練

運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公布,這項研究指出:在肩部訓練的每組動作中,健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時,他們平均每組至少能多完成一次額外的重複動作,在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重複。

使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你准備訓練的常規過程中,你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睾丸激素,聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。確保你在每組訓練時都聽著音樂,尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。如果你一個人訓練,讓耳機始終呆在耳朵裏,免得那些無所事事的健身者找你聊天,從而降低你的訓練強度。

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