自行車健身 不同速度騎法

自行車健身 不同速度騎法

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧阈值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。

此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20—40分鍾,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鍾以恢複體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。(圖片來源:PConline攝影部)

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