女人30歲前必做的抗老功課(3)

女人30歲前必做的抗老功課

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

12、不急于起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

13、保持穩定的理想的體重:經曆生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

14、飯後強迫自己運動:15分鍾比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大pp,對心髒和血管也沒有好處。

16、服用vc和ve:每天補充超過1200毫克的維生素c,400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。 (圖片來源:PConline攝影部落)

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