修腰減肚腩 1周輕松減2斤

修腰減肚腩 1周輕松減2斤

年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。

修腰減肚腩

特征:上腹腫脹有胃腩及全身水腫

(一)戒生冷飲品

凍飲一般加有糖水,約等于6粒方糖,約有60卡路裏,加上生冷食物會減慢下半身血液循環,引致下身水腫,加上生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難于消化,形成胃腩。

(二)吸收不同纖維

其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便,以下餐單由營養師stephen爲減肚腩度身訂造。

減肚腩餐單stephen: 此餐單含大量蔬果纖維,有助排便平伏肚腩,可連吃3日,隔1星期可再連吃,1星期可減1-2磅。 早:脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯

午:雜菜湯1碗 紅薯1個 晚:糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路裏:1,100kcal 下腹贅肉

ol常坐在辦公室,吃飽就坐,又少喝水,好多人會形成便秘問題,如果經常彎腰駝背,肥肉就更易積在腰腹間,下腹容易出現小肚腩,這情況下的贅肉多是實的。

特征:肚腩是實實在在的類型

(一)排便 若每星期不能有3次以上排便,宿便可積至5斤,若能解決便秘問題,腸道廢物得以清除,便能輕磅。 腹式呼吸清便秘

step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。 step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。

step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

做法:每晚1次,重複做5次,連做1星期應可養成天天去廁所習慣。 贅肉松弛 如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。

特征:肚腩松泡泡型。

運動1:躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。

運動2:平躺在地面,雙腳伸直,雙手伸直平放在身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

運動3:平躺地上,雙手放平;下腹部用力,把上半身擡起做20次,可收小腹。 做法:1星期兩至三次,1個月可修腰及肚腩1-2寸。(圖片來源:PConline攝影部落)

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