生活中隨時做健身瑜伽 零成本塑身

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洗臉時的瑜伽

一日之計在于晨,每天早上醒來的第一件事是什麽?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!

(1)一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這麽做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

(2)洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

吃飯時的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最爲盡興的。不過,在祭五髒廟之余,如果可以做些簡易的瑜伽,也可爲營養加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。

(1)坐在椅上時,要用力于膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

(2)如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。

(3)飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢複精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

上廁所前的瑜伽

有沒有這種經驗?清晨6點,鬧鍾響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多,主要是因爲沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,爲迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙紮,倒不如花一分鍾時間在被窩中做促進排便的體操。

以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反複按摩。

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