生活中隨時做健身瑜伽 零成本塑身(2)

生活中隨時做健身瑜伽 零成本塑身

等公交車時的瑜伽

公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風來襲,難免會全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢,久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

(1)如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然後一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉運動,將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉,還要伸展放松拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現一種線條之美,顯得精神十足。

(2)經常做扭轉手腕的運動,會刺激相關的部位,並可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。

工作空閑時的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體松懈一下,相信會更有助工作效率的提升。

(1)覺得背有些駝,可將雙手交握于背後,手掌向外翻,做上下擺動。

(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優雅的姿勢。此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。

長時間坐姿工作的瑜伽

整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大,更擔心有長痔瘡的危機。久而久之,這些整天坐著工作的上班族,上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。

要改善駝背、前屈的緊張姿勢,可以采用下述的方式:雙膝跪地,雙手交握放在下巴處,然後頭胸俯地,看來猶如貓的姿勢,慢慢地將一只手伸出,給予背部刺激,使之變得挺直,此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。

此種運動不僅可強化背脊,也可使胸部曲線更美好。

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