六個簡單小動作 急速瘦腰(2)

六個簡單小動作 急速瘦腰

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第4組:對角線旋轉

4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。

4b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。

細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。

第5組

5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨著呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。

細節提示:15-20cm

第6組

6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

6b、吸氣, 雙腿做剪刀踢15-20次。

細節提示:臀部不要移動。(圖片來源:PConline攝影部落)

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