慢跑講究技巧 跑出小細腿

慢跑講究技巧 跑出小細腿

室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯

“室外跑步一般都習慣用腳尖著地,時間長了,小腿會變粗壯。” 南甯市超越健身俱樂部江南店健身主管張學華說,“健身過程中,如果忽略這些注意事項,可能會達不到鍛煉效果。”據他介紹,在比較平整的路面跑步時,人容易身體前傾,大部分的受力點在腳尖。腳尖長期承受整個身體的重量,就容易使小腿肌肉過度鍛煉,從而變得粗壯。

■吃要多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球;不要常吃薯條,鹽分會保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出;如果感覺排便不順,多喝咖啡,一杯或兩杯咖啡有助于通便。

■穿使用束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一寸或更多,不過,多余的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來;要選擇現在最適合你的禮服,甯願大一點也不要太緊,不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標簽的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。選擇適合你的顔色,要讓它在你的身上顯出光彩,如果顔色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長的效果;選擇不會凸顯腹部的面料。

■動擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是扁平腹部的靈丹妙藥。(圖片來源:PConline攝影部)

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  【飲食篇】  早餐:  8:30 白煮蛋、香蕉、燕麥雜粥等  11:30 青菜蛋湯、豇豆,茄子  12:00 西瓜1/2  12:30 山楂片  下午茶:  3:00 普洱茶...查看完整版>>慢跑跑出細腿來
 
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